Flere mester innen kroppsbygging, vår treningstrener med mange års erfaring og rik yrkeserfaring, vil fortelle oss hvor effektivt å drive subkutant fett fra midjen. Så ordet blir gitt til vår sportsekspert.
Det er ikke uten grunn at overkroppen i en gjennomsnittlig person er et problemområde. Faktum er at det er så lagt av vår mor-natur at subkutant fett er mest akkumulert i dette området, og dette, dessverre, kommer ikke til å komme seg bort fra dette. Noen har mer det, noen har mindre, dets fullstendige fravær har bare "modne" idrettsutøvere av et profesjonelt treningsnivå, og selv da, utsatt for fokusert oppmerksomhet på denne delen av kroppen.
Hva skal jeg gjøre hvis det ikke er noen på magen din, ikke som terninger, men ekle, stygge fettfold henger? - Svaret er åpenbart: vi må kjøre dem! Dette er hva vi vil gjøre nå. Og spørsmålet er: Hvordan gjøre dette? - Gi meg.
For det første må du fylle på, fordi det er lite sannsynlig at det vil vise seg å rette opp situasjonen på en dag eller en uke. Fettvev har samlet seg i midjen i årevis! Tror du virkelig at du kan kjøre dem i løpet av noen dager? Det er også måneder her, og kanskje til og med år (avhengig av graden av omsorgssvikt) av møysommelig arbeid! Og du må være klar for dette. Suksess kommer ikke raskt. Seier elsker pasienten.
Vi vil påvirke på en gang fra fem retninger:
- aerob trening,
- Power Training,
- kompetent planlagt daglig rutine,
- Riktig kosthold,
- og psykologisk trening.
Vi velger denne strategien med kompleks innvirkning på alle fronter av en grunn. Når du mister minst ett av disse punktene, risikerer du å bruke tid forgjeves, uten å ha oppnådd ønsket resultat. Eller, i alle fall, resultatet vil ikke være så bra som det kan være ... Videre vil hver komponent snakke separat.
Aerobe effekter på kroppen.
Mange tror feilaktig at hvis jeg har bretter på magen, så er det nødvendig å laste ned nøyaktig magen. Og de trener ham med stor entusiasme, direkte til sinnssyken, men de oppnår fremdeles ikke resultatet. Og de er overrasket: hvordan? Jeg trener magen, trener - og brettene, som de var. Saken er at med fettforekomster må du kjempe radikalt! Ikke i en sone - men generelt. Vi må starte vår interne mekanisme, som Mother Nature selv ga oss, som nådeløst vil ødelegge overskuddet av denne møkka. Dessuten, legg merke til, dette er en Paramount -oppgave! Dette må gjøres først! Derfor er det fra aerob trening at vi begynner kampen mot subkutant fett. Og hvordan utfører en aerob effekt på kroppen? Her er de vanligste alternativene:
- Løping eller rask turgåing
- Jumping hopper
- svømme i bassenget,
- sykling,
- Mobile danser, aerobic,
- trening på kardiotracers,
- Og andre ...
Generelt sett alle disse typer fysisk aktivitet der vi må jobbe intenst og puste hardt. Pulsen vår akselererer, antall hjertekontraksjoner stiger, kroppstemperatur og blodtrykk stiger ... alt dette, bare utløser den brennende mekanismen til overflødig fett. Derfor, i vår liste over øvelser for å gå ned i vekt og sider uten å mislykkes, og på nummer én, slår vi på cardio og aerobe belastninger i minimum en halv time! Dette vil gi en utmerket start så nødvendig for oss prosessene for ødeleggelse av fett. Dessuten gjennom hele kroppen som helhet, og ikke bare på magen. Det som er nysgjerrige, har forskere lenge blitt bevist at selv etter å ha fullført sin introduksjon, stopper den interne prosessen med å brenne fett ikke kraftig! Han fortsetter å operere i omtrent 2 timer, selv når vi lenge hadde forlatt treningsstudioet eller et treningssenter. Og vi trenger bare dette!
Power exposure to the problem area.
Nå som prosessen med å brenne fett lanseres, er det på tide å gi uttrykk for den andre fasen av kampen mot bretter: styrkeøvelser for å miste vekt og sider er en vektlagt effekt på problemområdet vårt. So, part of the fat will burn as a result of aerobic exposure, we will process and transform the part into the muscles. Here are a number of most effective exercises for losing weight and sides:
- Cyclic rises and lowering the body from the lying-sit-apsa. Vary the load with the position of the hands, and if necessary, add the load to the weighting agents.
- The same thing, only on a sloppy bench or, even better, on the "Roman chair" at different angles with fixed legs.
- Twisting is an analogue of sit -apos, only a more effective exercise on the upper and middle thirds of Pres. Vi hever ikke hele kroppen på en gang, men til å begynne med, så skuldrene, og så videre, som om vi vrir inn i spiralen (i analogi med leketøyet "yo-he").
- Regger av bena på den svenske veggen, eller fra stillingen som henger på tverrliggeren, eller med vekt på en skrå butikk - øvelsen fungerer perfekt den nedre tredjedelen av pressen. Little load? - Dress weighting bracelets on the ankles.
- Lowing the legs on the simulator: “crossbar, press, bars” - the same thing, perfectly affects the lower abdomen. Is it hard to raise your legs right away? - Raise them with 90 degrees knees bent - pull your knees to the chest. At first, so, - then you can make with straightened legs.
- Saken er nede på blokkrammen.
- Arbeid med en pressemaskin i forskjellige vinkler i forskjellige anslag.
- Vri på en spesiell simulator.
- For fullstendig forberedte idrettsutøvere - lift av saken fra en posisjon opp ned med faste ben på tverrliggeren eller svenske vegg.
- Syklisk løfting av kroppen sidelengs - på de skrå musklene i pressen.
- Fliser av kroppen til sidene med motstand - den så -kallede "metronomen".
- For elskere av statistikk og Pilates: øvelsene "bar" i alle dens mange varianter.
Nesten hver av de ovennevnte øvelsene kan utføres med vri på sidene - rotasjon og skråning av saken til høyre eller venstre. Ved å legge til slike modifiserte repetisjoner i hver tilnærming, vil du ikke bare påvirke magen, men også sidene dine, som i komplekset bare vil påvirke den generelle formen for overkroppen din positivt.
Treningsplanlegging og daglig rutine.
Hver av de ovennevnte øvelsene anbefales å gjøre 5 tilnærminger med 15 repetisjoner i hvert sett. Og Gud forby deg å gjøre alt det ovennevnte i den samme treningsøkten - klikk på musklene, crepature vil vises, og umiddelbart vil ønsket om å trene videre forsvinne. Vær derfor redd for overtrening. Alt skal være i moderasjon. Å bytte er også dårlig!
For en spesifikt opplæring, velg 3-4 øvelser fra ovennevnte, er det ønskelig at vektleggingen av virkningen fanger opp alle deler av magemusklene:
- Den øvre tredjedelen,
- Den midterste tredje,
- Og den nedre tredjedelen.
Dette er nødvendig for en omfattende innvirkning på hele målsonen. Legg også vri på sidene for å involvere sidene dine i arbeidet.
I neste treningsøkt kan du ta de andre 3-4-øvelsene, og veksle dem så stadig fra leksjonen til leksjonen.
Abdominalpressen er en slik muskelgruppe, som i prinsippet kan trenes i det minste hver dag, med mindre den selvfølgelig er overdrevet med belastninger. Hvis du føler at du er veltet, og dagen etter har du en muskler i magen, er det bedre å avstå fra ny trening, for ikke å forverre overtrinnet. Bruk slike dager på kardiobelastning til du kommer deg helt. Når muskelsmerter passerer - kan du igjen påvirke midjen.
Du kan også hjelpe kroppen din med kjente rehabiliteringsprosedyrer:
- svømming,
- massasje,
- Badstue eller damprom.
For øvrig har sistnevnte også en veldig positiv effekt på vekttap og kvitter seg med subkutant fett, så hvis du ikke har noen kontraindikasjoner, må du huske å inkludere disse komponentene i din daglige rutine. Det har lenge blitt bevist at å besøke et bad eller badstue minst en gang i uken lar deg normalisere stoffskiftet i kroppen, i tillegg til å bli kvitt giftstoffer og annen nastiness som kommer ut av kroppen vår gjennom svette. Forbedre huden din, som vil begynne å puste etter en lang stagnasjon.
Etter god trenings- og rehabiliteringsprosedyrer, ikke glem en god hvile og søvn. Dette er også viktig i å jobbe med din egen kropp. For uten tilstrekkelig utvinning vil det ikke være noen fremgang i opplæringen, og følgelig konkrete resultater.
Slanke måltider.
Vel, og selvfølgelig, en annen del av arbeidet med deg selv er maten din. Uten den grundige justeringen kan du ikke se deg en vakker mage og sider. Hva må endres i kostholdet ditt?
For det første må vi umiddelbart forstå at vi ikke blir kvitt fett, slik at du øker nivået igjen. Derfor er det nødvendig å flate all inntak av ressurser i kroppen vår for den påfølgende deponering. Forsøk å ekskludere fet mat fra kostholdet ditt. Vi anbefaler også å glemme salt og sukker i alle variasjoner. Forskere fra kostholdsekspertologer har lenge bevist at utelukkelsen fra kostholdet til alle disse to elementene allerede i stor grad forbedrer vår metabolisme og følgelig vår velvære. Minimer alle slags kaker, kaker, søtsaker og annet søppel. Du trenger et karbohydrat - det er bedre å spise en frukt eller en grønnsak. Det er naturlig og derfor nyttig enn konfektkjemien kunstig laget av sukker.
Kostholdet ditt skal være basert på proteiner og karbohydrater, og som nevnt ovenfor, naturlig opprinnelse. Ekorn for deg vil være byggematerialer for behandling av bretter i musklene. Og karbohydrater vil gi deg energi, så nødvendig for oss for aerob trening.
Hvis du virkelig vil ha fett, og uten dem, i det hele tatt, velger du nyttige Omega-3 eller Omega-6 fett. Spis fisken og "riktig kjøtt." Glem svinekjøtt, muslimene hennes spiser derfor ikke at hun er feit og skadelig.
Mat, akselerere fettforbrenning.
Legg til kostholdet ditt 
Hva vil hjelpe deg med å bekjempe ekstra kilo:
- Grønn te - Det har lenge vært kjent at den perfekt driver vekt og forbrenner fettforekomster.
- Ananas eller ananasjuice - det samme, vurder et produkt som fremmer rask vekttap.
- Ingefær,
- Grapefrukt,
- Og annet verktøy fra bordet vårt.
For hvem og dette vil virke litt, og de som ønsker å fullføre magen for å fullføre perfeksjon, anbefaler vi at du kjøper et spesielt medikament av sportsernæring - en fettforbrenner. Dette er ikke en anabolik eller steroid, så det vil ikke gjøre noen hormonell endring i kroppen din. Du skal ikke være redd for dette! Dette er et naturlig medikament som akselererer metabolismen av fett i kroppen vår. Ved å bruke den regelmessig, vil du bekjempe overflødig radikal metode. Legemidlet vil ikke la det nye utsettes, og vil brutalt utrydde alt eksisterende fett i kroppen din. Det er med dette tilskuddet du kan oppnå utseendet til terninger på stålpressen din. Så hvis målet ditt er disse verdsatte terningene, inkluderer utvetydig fettforbrenneren i ditt daglige kosthold.
Kosthold.
Et annet viktig poeng: dette er en diett. Ønsker å gå ned i vekt, da:
- Ikke spis noe etter 18:00, fordi det legger seg mest på sidene våre på spist om kvelden og om natten.
- Reduser porsjonsdoser. Ta det og reduser måltidet ditt. For dette vil forresten små plater hjelpe mye. Når platen er stor, merker vi ikke hvordan vi spiser mye. Og tar en mindre plate, og tvinger oss selv til ikke å rapportere noe der lenger, reduserer vi stort sett mengden spist.
- Hvis du fremdeles vil spise, kan du spise oftere. Det vil si at det er bedre å spise seks ganger om dagen, men litt enn tre ganger, men faller til dumpen. Det er av denne grunn at kroppsbyggere og treningsmodeller spiser så ofte, annenhver time.
- Husk: Dårlige vaner som røyking og alkohol påvirker også alle prosesser i kroppen vår, og spesielt metabolisme. Så utrydde denne infeksjonen i roten!
Psykologisk holdning og hovedkonklusjonen.
Når du observerer alle de ovennevnte anbefalingene, vil du definitivt bevege deg trinn for trinn mot å forbedre utseendet på sidene og magen, så vel som hele kroppen som helhet. Det er bare viktig å huske at resultatet ikke kommer for en trening, eller en dag. Endre livet ditt! Elsker sporten! Love Cardio Traffic og ovennevnte øvelser. Elsker rasjonell ernæring og en sunn livsstil! Og så over tid vil et utmerket utseende bli garantert for deg hva vi ønsker deg fra alle våre hjerter!