Proteindietten er basert på produkter som kjøttelskere er vant til å se i livet. Men til tross for dette har det også ganske mange begrensninger og krav.
Fordeler og ulemper med et proteindiett.
Som det ble funnet ut, er den utilstrekkelige mengden protein som konsumeres av en person hver dag veldig skadelig, siden protein er det viktigste materialet for vevsvekst. Hvis proteinene i kroppen ikke er nok, vil vekttap oppstå på grunn av forbrenning av muskelmasse, ikke fett. Hvis proteiner forbrukes hver dag i tilstrekkelige mengder, vil dette bidra til utvikling av muskler og dannelsen av en vakker figur. Det er av denne grunn at proteindietten er så populær blant idrettsutøvere og spesielt kroppsbyggere.
Essensen av proteindietten.
Essensen av proteindietten er forståelig for alle. Karbohydrater får glukose til kroppen, når karbohydratene konsumeres, øker mengden glukose i kroppen, så synker den raskt, noe som forårsaker en følelse av sult. Som et resultat øker overflødig vekt, men fullstendig metning forekommer ikke. Etter å ha fjernet karbohydrater og fett fra kostholdet, vil kroppen måtte bruke reservene sine for å produsere energi, og dermed vil fett forlate.
Proteindietten eller Atkins-dietten er fremdeles: Kreml, astronautdietten, egget og mange andre underarter av proteindietten lar deg miste 3-8 kilo på 2 uker.
Positive øyeblikk i proteindietten er:
- Det er ingen konstant følelse av sult, siden proteinene er veldig godt mettede;
- Etter fullføring av proteindietten er risikoen for å få tidligere vekt minimal, fordi etter dette kostholdet i vanen din vil komme inn i nivået av skadelige raske karbohydrater.
Protein Diet -meny.
Protein Diet -menyen er ikke en lov. Hovedregelen for proteindiett er å kontrollere mengden karbohydrater som brukes (ikke mer enn 20-40 g per dag). Det er også nødvendig å spise 25-30 g protein i hvert måltid. Hovedproduktene fra proteindietten er: fjærkre, kjøtt, lite fettost, fisk, egg, grønnsaker (uten stivelse), noen frukt.
Når du sitter på et proteindiett, må du distribuere kostholdet ditt i 7-8 måltider per dag, i små porsjoner (1-2 håndfuller). Den første frokosten skal finne sted i løpet av de første 20-30 minuttene etter å ha våknet, og det siste enkle måltidet-2-3 timer før sengetid. Før hvert måltid, på omtrent 20 minutter, må du drikke et glass varmt rent vann. På grunn av det faktum at det i så små porsjoner kan være mangel på noen vitaminer og mineraler, kan kalsium og kalium vaskes ut, så kroppen bør i tillegg gi et vitamin-mineralkompleks fra apoteket.
Den omtrentlige menyen med proteindiett (disse delene er best delt inn i 2 måltider, magert kjøtt og havfisk spiser bare i kokt form):
|
|
Morgen |
Dag |
Kveld |
|
| 1. dag |
150 g storfekjøtt, salat laget av surkål med erter - 100 g, ikke søt te grønn. |
Oksekjøtt - 150 g, kålsalat med paprika og urter, 1 stykke svart brød. |
Hvit fisk - 150 g, rødbeter med rømme - 150 g, grønn te. |
|
| 2. dag |
|
Hvit fisk - 200 g, eplejuice - 1 kopp, 1 eple. |
Hvit fisk - 100 g, grønnsakssalat - 100 g, et stykke svart brød. |
|
| 3. dag |
100 g svinekjøtt, 1 eple, grønn te. |
|
150 g svinekjøtt, Sauer Salad-120-150 g. |
|
| 4. dag |
100 g 9% cottage cheese, grønn te krus, kaffe |
Oksekjøtt, stuet med gulrøtter-150-200 g, fersk frukt-150 g. |
150 g tomater med frisk løk med vegetabilsk olje |
|
| 5. dag |
1 kopp kefir, 2 kokte egg. |
Kokt fisk - 200 g, tomater skiver med vegetabilsk olje - 100 g. |
150 g svinekjøtt, plantesalat - 100 g, glass eplejuice. |
|
| 6. dag |
0% Cottage Cheese - 150 g, grønn te eller naturlig kaffe. |
Kokte bønner - 100 g, gulrøtter med lite fett rømme - 100 g. |
Rød fisk - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 kopp melk, 2 kokte egg. |
Baranina - 200 g, vegetabilsk salat - 100g. |
200 g grønnsakssuppe på kjøttbuljong, lam - 100 g, 1 stykke svart brød |
Kontraindikasjoner av proteindietten.
Den største ulempen med proteindietten er dens ubalanserte. For mye bruk av protein fører til, en slags forgiftning med produkter av forfall, ketose. Når denne tilstanden til fordøyelsessystemet og nyrene oppstår, er det veldig vanskelig å utføre sine funksjoner.
Dette er grunnen til oppmerksomhet: Før du sitter på et proteindiett, må du sørge for at disse systemene er sunne, om ikke, så kan proteinovermetting forårsake negative konsekvenser. Før du starter et proteindiett, må du huske å konsultere lege.
Hvis du ikke kan sitte på et proteindiett, kan du ganske enkelt legge til flere proteiner til kostholdet ditt enn du bruker vanligvis, og det vil allerede være bra for kroppen og vekttapet.