Bokhvete kosthold har nylig fått enorm popularitet blant kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Dette er en mono -diet der bare ett eller to produkter er tillatt, kefir er tillatt for mangfoldet av menyen. Det daglige kaloriinnholdet i kostholdet kan nå nesten 1000 kilokalorier, noe som akselererer prosessen med å gå ned i vekt på grunn av en sterk mangel på energiverdien av kostholdet.
Siden bokhvete er et komplekst karbohydrat, oppstår ikke en kosthold, svakhet og svimmelhet, som fra protein dietter. Dette er et ganske strengt kosthold som utelukker glukose og andre typer karbohydrater, derfor anbefales ikke kostholdet å tåle mer enn en uke. Om 7 dager kan du miste opptil 7 kg overflødig vekt, avhengig av den første vekten og livsstilen.
I følge ernæringsfysiologer - enhver mono -diet gir en midlertidig effekt, hvis utgangsreglene, overspising blir observert på feil måte, kan den motsatte effekten oppstå - overdreven akkumulering av fett etter en stressbelastning for kroppen. Ethvert kosthold har kontraindikasjoner, og det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på dette. Ikke alltid raskt vekttap gir et positivt resultat. Eksperters mening om kostholdet, reglene for etterlevelse og forholdsregler, vil du lære videre.
Bokhvete kosthold i 7 dager - anbefalinger fra spesialister
Kvalifiserte ernæringsfysiologer anbefaler å motstå strenge dietter i ikke mer enn tre dager, men det er innrømmelser der kostholdet ikke vil skade kroppen. Men ikke bli involvert i bokhvete i mer enn en uke. I fremtiden kan du legge igjen en bokhvete lossedag i uken. Dessverre er kostholdet veldig lite, da den bare inneholder to produkter. Halvparten av bokhvete i tørr form må tilberedes om kvelden. I løpet av dagen, spis grøt i små porsjoner etter to til tre timer. Et stort pluss er at porsjoner kan være i ubegrensede mengder.
Det er viktig! Ikke glem at et overskudd av karbohydrater fører til akkumulering av fett, du ikke skal overspise. Den siste mottakelsen om natten skal være senest tre timer før leggetid. Men du kan ikke spise mer enn den angitte mengden per dag, kan du, forutsatt at du vil ha styrker til å bekjempe overvekt.
På en bokhvete har det lov til å bruke opptil 1 liter en enkelt prosent kefir på dagtid. Produkter kan kombineres i en teknikk eller separat. Det anbefales å drikke 1, 5 - 2 liter rent vann uten gass. Kosthold ekskluderer bruk av salt, sukker, krydder og andre smaksforsterkere.
Hvis, med forbehold om kostholdet, svakhet og svimmelhet oppstår, anbefaler spesialister innen riktig ernæring å koble en teskje honning om morgenen eller en håndfull tørket frukt i kostholdet. Faktose vil gi energien som er nødvendig for god helse. Naturligvis vil dette redusere resultatet litt, men det er bedre enn å få et sammenbrudd.
Fordelene med en diett
Hovedfordelen er at bokhvete metter godt og gir kroppen energi konstant på dagtid. Bokhvete er rik på fiber, hjelper til med å normalisere tarmen i tarmen, og B -vitaminer og retinol (a) bidrar til å opprettholde hudens tone og elastisitet. Gruppe, nemlig kjernene, inneholder ikke bare vitaminer og sporstoffer, men også vegetabilsk protein. I forbindelse med kefir som inneholder laktobacilli, hjelper kornblanding med å normalisere fordøyelsessystemet.
Feil
Selv om kornblandingen inneholder litt kalorier, nemlig 110 kcal i den ferdige formen, er det et komplekst karbohydrat, som med en mangel på motorisk aktivitet kan gå i fettavsetninger. Derfor er en viktig tilstand for å gå ned i vekt med en slik kosthold fysisk aktivitet.
Siden kostholdet ekskluderer salt, hjelper et ukentlig kosthold i større grad å fjerne vann fra kroppen. Etter å ha forlatt dette kostholdet, tilbake til vanlig og kosthold og salt, kan resultatet forsvinne. For å få fordelene med bokhvete, anbefaler ernæringsfysiologer inkludert frokostblandinger i et daglig kosthold, og ikke bare spiser til henne.
Planteprotein i bokhvete vil ikke erstatte et dyr, noe som blir bedre absorbert av kroppen. Fett begynner å brenne etter tre dager med kostholdet, så det er bedre å tåle i 7 dager. Vanskeligheten med en ukentlig begrensning i ernæring er at mangelen på en rekke produkter blir moralsk uutholdelig, det er et ønske om å bryte.
Hvordan lage bokhvete for en diett
For dette kostholdet leveres spesiell matlaging, det helles med kokende vann. I motsetning til matlaging, lar denne metoden deg bevare flere vitaminer, sporstoffer og faste fibre. Du bør velge et grep med grønnbrun farge, dette betyr at frokostblandingen ikke var stekt, og heller ikke mistet nyttige egenskaper.
Om kvelden, hell 0, 5 kg bokhvete 1, 5 liter kokende vann, dekk til med lokk og et varmt teppe, la det ligge over natten. Om morgenen vil Krupa være klar til bruk.
Bokhvete meny i en uke
Siden kostholdet bare inneholder to tillatte produkter, vil maten være den samme for hele uken. Med unntak av disse punktene når hypoglykemi oppstår, mangel på sukker i kroppen, og du må koble til tørket frukt eller honning. I dette tilfellet må søtsaker bare konsumeres om morgenen, da vil sukkeret bli fullstendig absorbert og vil ikke bli avsatt i det fete "depotet". Her er en omtrentlig meny for dagen du trenger å følge hele uken.
Oppmerksomhet! Antall porsjoner reguleres uavhengig, i samsvar med metning av kroppen, fysisk aktivitet, ikke overskrider det daglige kaloriinnholdet. Fordel forbruket av rent vann i løpet av dagen jevnt.
- Frokost: 250 g bokhvete, glass kefir 1% eller kaffe uten sukker;
- 2. frokost: 250 g bokhvete, grønn te;
- Lunsj: 250 g bokhvete, kefir;
- Snack: kefir;
- Middag: 250 g bokhvete;
- Sen middag: kefir.
Noen få tips for effektivt vekttap:
- Spiser ofte i små porsjoner, så vil du hele tiden oppleve metning;
- Hvis en følelse av sult raskt oppstår, drikk et glass vann;
- Hvis bokhvete kjeder seg, og det er en fristelse til å bryte seg inn i et hvilket som helst produkt, så la det være greener, nekrane grønnsaker, frukt (bortsett fra banan og druer);
- Du kan også sløve følelsen av sult med grønn te eller kaffe uten sukker, slike drinker gir ikke overflødig kalorier og er slett ikke skumle;
- Forsøk å motstå strengt tre dager med kosthold, fra det øyeblikket begynner kroppen å ta energi fra fettreserver. Hvis du har det bra, fortsett i samme ånd. Hvis svakhet har skjedd, koble de tillatte tørkede fruktene, vil bare 5-6 stykker være nok, eller 1 times L-honning.
Hvordan forlate bokhvete kosthold
Ethvert kosthold vil bli ineffektivt hvis du kommer skarpt ut, det er alt på en gang. Etter mangel på kalorier og næringsstoffer, er kroppen i stand til å utsette alt overskudd i reserve, i tilfelle sult. Derfor skynder du deg ikke med å fullføre kostholdet.
På den åttende dagen kobler du et stykke hardt brødbrød om morgenen. Deretter, i løpet av dagen, tilsett grønne grønnsaker. Frukt kan bare om morgenen, og deretter, etter 2-3 dager fra slutten av kostholdet. Forsøk å følge dette kostholdet i ytterligere 1-2 uker, da blir resultatet løst. Ekskluder alkohol, brus, fett, mel fra kostholdet, ellers returner de tapte volumene.
Populære spørsmål om bokhvete kosthold
Det er enkelt å miste vekt på en bokhvete? Hvor mye er det mulig å tilbakestille?
Vanligvis om en uke tar det opptil 7 kg, avhengig av den opprinnelige vekten. Jo mer det er, jo lettere er det å gå ned i vekt.
Hva skal du gjøre hvis du ikke vil spise grøt i det hele tatt?
Når sult oppstår, vil kroppen være glad for ethvert produkt, bare for å tilfredsstille behovene for metning. Hvis du ikke vil spise, vil du ta opp kroppsøving, en sliten organisme, for å gjenopprette styrke, vil være glad selv for bokhvete.
Hvor mye bokhvete kan spises på en dag?
Alle har sine egne vaner i ernæring, noen spiser mer og som mindre. Men ikke overskrid den anbefalte en halv kilo tørt produkt per dag.
Er soyasaus på et bokhvete kosthold?
Siden kostholdet ekskluderer salt, som er inneholdt i sausen, er det forbudt å bruke den. Sausen er i stand til å utsette vann i kroppen, da vil vekttapsprosessen være usynlig.
Er det mulig å salt bokhvete?
Kosthold forbyr salt helt. Derfor er det nok til å tåle bare 7 dager, hvoretter, gradvis salt oppvasken.
Er det tillatt å lage bokhvete?
Fordelen med bokhvete blir ganske enkelt oversvømmet av kokende vann som det meste av vitaminer og sporstoffer er bevart. Ved matlaging forverres de gunstige egenskapene til bokhvete betydelig, så ikke reduseres, og så knappe i innholdet av vitaminer, kosthold.
Er kaffe tillatt på et bokhvete kosthold?
Kaffe, som te, er tillatt med diett, men bare uten sukker. Kaffe er et vanndrivende middel og kan være godt drevet av vann, noe som hjelper til med å fremskynde prosessen med væsketap uten saltdiett.
Kan jeg spise grønnsaker?
Det er ingen grønnsaker i kostholdet. Men hvis det er umulig å motstå en mono -diet, og det er et ønske om å bryte, er grønne grønnsaker tillatt.
Er melk tillatt på dette kostholdet?
Melk er ikke tillatt, laktose (melkesukker) som en del av produktet kan føre til ødem og forsinke overflødig væske. I tillegg er det henholdsvis sukker, ekstra kalorier.
Er det mulig å spise epler eller annen frukt?
Med forbehold om kostholdet er frukt forbudt. Men med en skarp styringsfordeling, kan du tillate et grønt eple, fordi det har minst sukker, i motsetning til andre frukter.
Du kan sitte på et bokhvete kosthold?
Med amming kan du ikke følge noe kosthold, spesielt hardt. Kosthold forverrer ikke bare de gunstige egenskapene og sammensetningen av melken som er nødvendig for babyen, men truer også med opphør av amming.
Gravide kan følge et bokhvete kosthold?
Gravide kvinner er til enhver tid forbudt fra Monodieta, siden alle stoffene mottatt av mødre med mat overføres til fosteret gjennom morkaken. Mangelen på ernæring av fosteret truer med alvorlige konsekvenser. Bare med anbefaling fra legen, med mors overtrykk, er bokhvete dager tillatt.