I det 21. århundre er det flere og flere overvektige mennesker, og dette fører til de mest negative konsekvensene i form av diabetes, hypertensjon, leddsykdommer og hjerte. For å unngå dette, må du ta avgjørende tiltak, og for dette må du vite hvordan du går ned i vekt hjemme i en måned.
Hvorfor blir en person full
Overvekt oppnås "sakte", men i løpet av de lange årene av et slikt sett er en pil med vekter i løpet av morgenens veiing mindre og mindre behagelig for "eieren" av en slik kropp. Det er ganske klart ønsket om å slippe ekstra kilo - og det er bedre for helse, og utseendet er mer estetisk.
En person slipper unna av følgende grunner:
- Med langsom metabolisme (metabolisme).
- Hormonelle feil.
- Suger kroppen.
- Av genetiske årsaker.
- Hypodynamia (passiv livsstil) og mange andre grunner.
Hvordan gå ned i vekt riktig: prinsipp
Ikke alle komplette personer ønsker å sitte på diett konstant, og mange har et ønske om å gå ned i vekt raskt hjemme, for eksempel, 10 kg. I en måned er det ønskelig uten dietter.
Det er en vei ut, og det er effektivt - et balansert kosthold. Selvfølgelig kaller noen det en diett, men dette er ikke helt sant. Mange mennesker tror at det er nok bare for å redusere forbruket av søtsaker, eller til og med utelukke det fra det daglige kostholdet. Det grunnleggende prinsippet er faktisk som følger:
- Fjern fra den daglige menyen ikke bare søtsaker, men alle enkle karbohydrater - mel, majones, ketchup.
- For hurtigmaten for alltid, alkohol.
- Ikke spis fett og fete retter.
- Nekt stekte retter og røkt kjøtt.
- Ikke spis fete varianter av kjøtt og fisk.
- Ingen grunn til å drikke brusvann, selv på en sukkererstatning.
- Ikke spis chips.
- Ikke drikk søt juice og pakket.
Øl fortjener en egen "oppmerksomhet" - det må utelukkes, for det første både alkohol og ikke -alkoholfri. Etter å ha fjernet de listede produktene fra kostholdet, kan en person stole på vekttap uten dietter og hjemme.
Men du kan gå videre til målet ditt ved å bruke følgende:
- Små fermenterte meieriprodukter.
- Grønnsaker i noen form - fra fersk og kokt, til lapskaus og bakt. Unntaket er poteter. Imidlertid, hvis så uutholdelig, kan du noen ganger spise litt av dem i den mest sikre form - i "uniformer" eller bakt i en samtale, ovn. Og selvfølgelig uten olje.
- Kokte egg eller omelett uten mel.
- Skinny varianter av fisk og kjøtt.
- Varm frukt og juice. Det er bedre å bruke sistnevnte i ferskpresset.
- Fullkornsbrød. I mangel av slikt, kan du spise litt svart brød fra mel som ikke er høyere enn første klasse med tilsetning av kli.
- Grøt kan ikke spise alt. Ovsyanka (bare ikke rask matlaging), bokhvete, bygg, hvete, Bulgur er egnet. Når det gjelder Pearl -bygget, må du huske om dens egenskaper for å score tarmen med hyppig bruk, og hvis ikke er alt så bra med fordøyelsen, så bør det brukes med forsiktighet.
Så du kan gå ned i vekt og opptil en måned uten å frykte for din egen helse og slippe mer enn 10 kilo på ganske kort tid.
Andre metoder
Det er milde dietter som relativt lett kan følges med en viss stemning. Eksempler:
- BORMENTAL DIETS. Her er hovedprinsippet begrensningen av kaloriinnhold på opptil halvannen tusen, eller til og med opptil ni hundre kcal. Ved å følge reglene for mangel på sult, overspiser ikke en person. I tillegg kan du bruke favorittproduktene dine i begrensede mengder, som kan være opptil tjue prosent i hele kostholdet.
- Japanske dietter. De er fullstendig bygget på bruk av proteiner. Slike produkter vil bidra til å raskt tilfredsstille sult og forbli godt mat i lang tid. I dette tilfellet brukes fisk, egg, kjøtt, grønnsaker, frokostblandinger, olivenolje. En slik diett kan følges fra en til to uker.
Dermed vil det sannsynligvis miste 5 kg hjemme - dette bevises av anmeldelser på forumene.
Dessverre er en mye vanskeligere oppgave enn vekttap Hans oppbevaring. For å lette det, i samsvar med en ernæringsfysiolog eller lege, kan du ty til å ta medisiner som reduserer appetitten. Så for eksempel å ta et moderne kombinert medikament av sentral handling i 6 måneder, gjør det ikke bare å redusere kroppsvekten, men også for å danne de rette matvanene for å bevare resultatet i fremtiden.
På grunn av stoffet som er inkludert i stoffet, akselererer En følelse av metning og mengden mat som spises reduseres med 20%, og kaloriinnholdet i mat med 25%. I tillegg forbedrer stoffet termogenese (varmeproduksjon av kroppen), på grunn av at rundt 100 kcal i tillegg er brent per dag.
For å oppnå effekten er det nødvendig å ta stoffet i dosen og varigheten av kurset som legen vil foreskrive og selvfølgelig ikke Glem kosthold og fysisk anstrengelse.
Gå ned i vekt i en måned med 10 kg eller mer
I 1 måned med 10 kilo - Enten dette er realisert, stiller mange mennesker, stiller et slikt spørsmål i søkemotorer og spør ernæringsfysiologer. Dessuten, uten helseskader og hjemme, siden ikke alle vil besøke treningsstudioet av flere årsaker:
- Avstand fra bostedsstedet.
- De høye kostnadene for abonnementet.
- Ulike komplekser som en person med overvektige opplevelser, er blant mennesker som ikke er belastet med et slikt problem.
- Uvillighet til å trene blant mennesker.
Ikke alle har råd til en trener, som kanskje ville ha trengt i det minste med det første.
Mange spør hvordan de skal gå ned i vekt på 2-3 måneder med 20 kilo og hvor vanskelig det er.
For å oppnå et slikt resultat vil det selvfølgelig være få kosthold eller en sport - for mer effektivt å kombinere begge fagområdene. Til og med de første 10 kg per måned i de fleste mister vekt folk avlater med vanskeligheter, og hva de skal snakke om de resterende 10. Hvis du holder et hardt kosthold, vil det verken være styrke eller nerver. Hvis du takler utmattelse, vil ublu appetitt komme. Så den beste måten er fysisk aktivitet kombinert med et balansert kosthold.
Fordelene og nødvendigheten av fysisk aktivitet
For å gå ned i vekt med 5, 10 kg. Raskt og effektivt hjemme, og fysisk aktivitet vil være nødvendig. Strengt tatt er ikke noe balansert kosthold uten slikt, om ikke selvavfell, ikke en veldig rasjonell tilnærming til virksomheten.
Siden du knapt kan gå ned i vekt uten kosthold og fjerne din egen mage, er det lite sannsynlig å gå ned i vekttap uten hjelp av fysisk aktivitet i alle sine typer:
- Løping.
- Aerobic.
- Fitness.
- Pilates.
- Strekking.
- Kallanetikk.
- Yoga.
- Øvelser kalt "bar".
- Bodybuilding, etc.
Det er nok hjemme til å ha et enkelt tau, små hantler, en tverrligger innebygd i døren og noen av de enkle enhetene som en fitball.
Nyttige enkle øvelser for oppgave og helse generelt:
- Squader. Dette hjelper til med å trene ut ben og rumpe.
- Vipper. Utmerket "blåse" på magen.
- Tvillinger. Dette vil også tillate deg å finne ut bena.
- Push -ups. En universell øvelse for mange muskelgrupper, og hovedvekten faller på hånden. Hvis praktiseringen ikke er i stand til å skyve gulvet, kan du gjøre dette fra stolen, stolen eller til og med fra veggen. Alle vil takle den siste øvelsen.
Hvis du takler manualer til forskjellige muskelgrupper, er det bedre å jobbe med små vekter ved å gjøre et større antall repetisjoner - fett blir brent mer effektivt.
I denne saken er det viktigste en positiv holdning og tro på din egen suksess.
Hvis det ikke er noe spesielt ønske om å løpe, og vekten fremdeles ikke tillater det, kan du starte med fotturer, helst i et tempo litt høyere enn turgåing.
Når det gjelder hoppetauet, er denne enkle varelageret helt uunnværlig, siden det med det er mulig å fjerne fett fra alle deler av kroppen, inkludert ben, armer, rumpe, ansikt, etc. Det viktigste, før du begynner å delta i legen, er bedre med sport. Og vi må huske at overtrening kan forårsake mye skade på hjertet. Alt er bra i moderasjon!
Hvor mange kilo kan du gå ned i vekt
Mange mennesker som vil gå ned i vekt med bated pust og utålmodighet, som de sier, pløyer Internett på internett i håp om å finne et mirakuløst kosthold eller magiske øvelser som lar deg tilbakestille 15, 20, 25, 30 og til og med 50 kg. per måned. Eller i ekstreme tilfeller, slipp 30 kg. I 3 eller 4 måneder hjemme.
Ikke glem at fettet har økt i årevis, eller til og med tiår på grunn av upassende (uregelmessig) ernæring, hypodynamia og for lang tid brukt på kjøkkenet i umiddelbar nærhet med det "innfødte" kjøleskapet.
Men det er alltid et øyeblikk når du trenger å stoppe i nærheten av speilet etter dusjen, og kritisk undersøke kroppen din for ujevne "ansamlinger" i forskjellige deler av kroppen.
Det er ganske realistisk å gå ned i vekt med 5 og til og med ti kilo, til og med 20, kan du. Men om det vil være riktig i forhold til din egen helse - dette er spørsmålet.
Nylig, på TV, begynte alle slags show, der miraklene med vekttap på kortest mulig tid er vist, veldig ofte begynte å vise. Men som de sier, skjer ikke mirakler, og dette er ikke bare møysommelig, men også bare helvete, som inkluderer både kosthold og enorme, noen ganger uoverkommelige belastninger.
Det er verdt å veie og tenke når du var siste gang i treningsstudioet, og om du kan forlate favorittmuffinsene dine, fete pølser eller øl, absorbert i enorme mengder i hver helg. For å oppnå slike fantastiske resultater, trenger en ekstraordinær vilje - og på showet for å fortvise, og som kom for å slippe de hatede kiloene (til og med dusinvis av disse!) Ikke alle tåler slike løp og etterlater aske, ikke søvnig brød.
Og hvis noen har oppnådd det ettertraktede målet, vil han ha en annen, ikke mindre alvorlig test for å opprettholde sin "riktige" vekt, ikke rev av overspising etter lange matbegrensninger.
Mange eksperter hevder at sikkert vekttap er maksimalt 3 kg. per måned. Så alle må selv forstå hvilke resultater det egentlig er å forvente, og sannsynligvis er det bedre å miste 10 kg. I 2, 3, eller til og med 4 måneder, smertefri for sin egen psyke og trygge for helse enn for å tvinge hendelser med risiko for helse.
Og slipper, la oss si 20 kg. I løpet av et år får en person bare et fantastisk resultat, verdig etterligning, til og med misunnelse.
Hvem og hvor å gå ned i vekt
Ulike mennesker går ned i vekt annerledes: noen er raskere, og noen er tregere. Det avhenger av følgende årsaker:
- Genetikk.
- Metabolisme (metabolisme).
- Intensitet og slags fysisk aktivitet.
- Korreksjon av makt. Ikke alle holder kostholdet i god tro, noen bryter bare sammen. Ingen grunn til å misbruke salt!
- Overholdelse av drikkegimet. Det ser ut til at jo mer en person drikker vann, jo mer vil han veie-nei, væsken som konsumeres i mengden halvannen til tre liter (avhengig av størrelsen på hans egen vekt) hjelper til med å fjerne overflødig vann fra kroppen, og fjerner hevelse.
- Samsvar med søvnmodus. Du må sove minst 7-8 timer.
En positiv holdning og tro på seg selv og sine egne krefter gir mye.
Uten å engang gjøre fysiske øvelser, kan en person gå ned i vekt, bare bruke "riktige" produkter, selvfølgelig, annerledes: hvem som er 6-7 kg, og hvem som er 8-13 i samme periode, til tross for like store forhold.
Mennesker med mye vekt mister de første kiloene ganske raskt.
En person som veide før han tok opp selv, for eksempel 160 kg. Det vil miste de første 30 kgene hans. Mye raskere enn den som hadde sin egen vekt før klasser, for eksempel, 98 kg. Og til den som var mye tynnere, vil deres ekstra kilo dumpe det mye vanskeligere.
Literation Records ved hjelp av harde dietter
Historien vet - og de siste - eksemplene på å gå ned i vekt for et stort antall kilo. Her er de:
- Manuel Urist (Mexico). Han veide ikke mye, ikke mindre, men 587 kg og ble ansett som nesten den tykkeste personen i verden. Han kunne ikke bare ikke bevege seg, men selv komme ut av sengen. I syv år med et proteindiett som er spesialutviklet for ham, droppet han 400 kg.
- Devid Smith (Amerika). Vekten hans nådde 285 kg. Og situasjonen ble, uten økning, kritisk. Takket være spesielle øvelser og et kosthold utviklet for ham, begynte han å gå ned i vekt 7 kg. månedlig. Totalt klarte han å miste 180 kg.
- Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Denne kvinnen klarte til og med å "besøke" Guinness's rekordholdere-ene på grunn av en enorm, 544 kg vekt, og i det andre takker de henne 415 kg. Om seks år.
- Carol Wright med en vekt på 200 kg falt 130 kilo på 2 år takket være kondisjon og et balansert kosthold.
Historien vet mange lignende eksempler, men det ville være naivt å tro at alle disse menneskene lett fikk slike resultater - uten nervøse sammenbrudd, så vel som noen avvik fra dietter, ble det ikke gjort.
Harde dietter: fordeler eller skade
Det er generelt akseptert at det er det harde kostholdet som er det mest effektive alternativet for raskt vekttap, og det er helt trygt for helsen. Likevel skjer en annen ting: noe av en uerfaren teknikk kan føre til de tristeste konsekvensene som ikke bare innebærer helsen min, men til og med vektøkning.
Et hardt kosthold innebærer en viss metode der det daglige kostholdet ikke overstiger syv hundre (eller til og med 500) kalorier. Dette fører til reduksjon i vekt per kilo per dag, eller enda mer. Ulemper
- Som et resultat er det mangel på viktige sporstoffer.
- Forverringen av hår, negler, hud skal forverres.
- Brudd på vannbalansen, som forsinker vann i kroppen.
- Risikoen for gastrointestinale sykdommer (mage -tarmkanalen) er stor.
- Nyresykdommer kan vises osv.
Alt dette truer, som et resultat, i beste fall avkastningen av den forrige vekten, men oftest vil vekten vokse halvannen ganger. I tillegg er en person for alltid skuffet over fordelene og effektiviteten til dietter, som et resultat av at han vil bli irritabel og usikker.
Vi skal ikke glemme at fett er langt fra den viktigste årsaken til overflødig vekt. En betydelig negativ rolle i dette spilles av vann, tilstoppede tarmer.
Slik at mono -diet ikke forårsaker sykdommer og nervøse lidelser, er det bedre å søke et kvalifisert og nyttig råd til en ernæringsfysiolog.
Derfor, ved hjelp av ganske enkelt balansert ernæring, fysiske øvelser, riktig drikkemodus og en god hvile, kan du oppnå betydelige resultater. 
Og tvunget vekttap ved bruk av forskjellige monodietes, hvis det er godkjent av en lege, skal den ikke vare mer enn en uke, og ikke to måneder, da noen prøver å øve på det.
Vanlige monoditter: kefir, vann, bokhvete, eple osv.
Og du må også huske en gylden regel: det er ikke nok å gå ned i vekt, det er viktig å fikse det uten å miste helsen din!
Gå ned i vekt til en kvinne, jente
De fleste kvinner, jenter vil gå ned i vekt: som er 3 kg. Og hvem som er 10. Imidlertid gjelder dette for ungdom - og jenta i en alder av 14 kan trenge dette, siden hun kan ha slike problemer.
Først av alt må du ta hensyn til de problematiske "kvinnelige" sonene:
- Rumpe.
- Hofter.
- Liv.
- Ben.
- Mage.
Dette betyr ikke i det hele tatt at du ikke bør ta hensyn til hender, ansikt og andre deler av kroppen. Alt det ovennevnte skal ha et anstendig utseende av representanter for begge kjønn, men det er kvinner som er sjalu på disse sonene, fordi det er det som danner silhuetten deres og derfor tiltrekker seg menn.
Butt, lår, baksiden av låret, ledende muskler og midjen til riktig utseende (i tillegg til hoppetauet) bringer:
- Knebøy.
- Stannaya trekkraft på rette ben med lette hantler (eller til og med en), rumensk og somre.
Ikke vær redd for alle disse stengene, og tro at den kvinnelige figuren om en måned vil bli mannlig - for dette må du jobbe for hardt ved å bruke en bar med store vekter.
Før du starter slike treninger, må du konsultere lege.
Ikke fjern morgenløpene, øvelsene og forskjellige energikonsumerende øvelser. Den kontrasterende dusjen er også nyttig. Når det gjelder et balansert kosthold, er det universelt for alle, uavhengig av kjønn.
Alt dette kan gjøres med suksess hjemme, men i det minste skal første gang gjøres under tilsyn av treneren minst første gang.
Fjern den hatede magen
Denne problemsonen begeistrer ikke bare jenter og kvinner, men også mange menn. En stor, slapp mage er et lavt orientalt fenomen og skadelig. Hva er skaden og faren:
- Akkumulering av indre fett.
- Overvekt.
- Brudd på fordøyelsesorganets funksjon.
- Lukkede tarmer.
- Sykdommer i leveren, magen, blæren.
- Forverret metabolisme.
- Signalet til forekomst av endokrine og kardiovaskulære sykdommer.
Dette er ikke hele listen over påståtte sykdommer, så du må bli kvitt et slikt problemområde i utgangspunktet.
Med et balansert kosthold er alt allerede klart, men øvelsene vil være noe spesifikke, selv om de for det meste er kjent med skolens kroppsøvingstimer. Siden magemusklene i hverdagen nesten ikke bærer belastninger, må du stille den med tvang. Øvelser:
- Trykkstudie. Det er splittet for å studere den øvre og nedre delen av den. “Behandlet” med henholdsvis heiser av kroppen og heiser på bena.
- Det er nødvendig å øve på å forsinke magen til ethvert tilfelle som er egnet for dette. Du bør også rette skuldrene.
- For å lage alle slags øvelser for å vri kroppen, og dermed jobbe frem de skrå musklene i magen.
Og noen få mer nyttige tips: grundig tygge mat, overvåke riktig fordøyelse uten å tillate forstoppelse, ikke nervøs, drikke mye vann.
Konklusjon
Hvor mange kilo du skal gå ned i vekt, hvilket kosthold du skal velge og hvilken fysisk aktivitet som skal preferanse til hver person hver for seg. Det er bare nødvendig å huske at alt er bra i moderasjon og eventuelle vekttapstiltak må startes med legekonsultasjon. Og en mer viktig regel: Du kan ikke gå ned i vekt en gang resten av livet - opprettholde en utmerket fysisk form - dette er et møysommelig og hverdagsarbeid, kombinert med et balansert kosthold.