Japansk kosthold

Det japanske kostholdet er en effektiv måte å redusere vekten på. Med riktig tilnærming om et par uker, kan du kaste omtrent 8 kilo.

Mange mennesker representerer essensen av det japanske kostholdet i å spise sjømat, men dette er en enorm feil. Prinsippene er konsumerende produkter med høyt proteininnhold og en lav prosentandel av karbohydrater. Varigheten av kostholdet er minst 7 eller 14 dager, avhengig av målet. I løpet av denne tiden klarer kroppen å gjenoppbygge og tilpasser seg et relativt stivt regime.

Hovedprinsippet for det japanske kostholdet er en klar sekvens. Det er forbudt å erstatte de tillatte matvarene med analoger og øke mengden mat. Resultatet vil påvirke den generelle helsen til en person, hans livsstil, aktivitet og dårlige vaner.

Funksjoner i det japanske kostholdet

Kosthold er bygget på prinsippet om ernæring fra innbyggerne i øst. Kostholdet inkluderer en rekke matvarer og lavkalori -matvarer. I følge japanerne bør spising etterlate en følelse av lett sult.

Det særegne ved det japanske kostholdet er basert på en jevn omstilling av kroppen. Lette proteiner, grønnsaker og frukt tas som grunnlag. De overbelaster ikke kroppen, gir en følelse av moderat metthetsfølelse og metter kroppen med de nødvendige vitaminene. Kosthold innebærer tre måltider om dagen, unntatt snacks.

Det er viktig å forberede kroppen på riktig måte for en ny type ernæring for ikke å bruke stress. En skarp avvisning av søtt og salt, mel og stekt er et sterkt slag for en uforberedt person.

Regel nr. 1 - For å gradvis redusere kaloriinnholdet i mat og trinn for trinn utelukker stekt og fet mat, alkohol, kullsyreholdige drinker, søt og salt. Avvisning av søt te vil allerede gi frukt.

Fordelene med det japanske kostholdet

Fordelen med det japanske kostholdet ligger i det langsiktige resultatet. Med forbehold om prinsippene kan du bli kvitt overflødig vekt i lang tid. Menyen har ikke mel, fett og søt, noe som allerede påvirker figuren i figuren. Det japanske kostholdet lar deg bli kvitt giftstoffer og rense kroppen.

Fordelene med det japanske kostholdet:

1. Lar deg gå ned i vekt uten skade på kroppen og ikke få den umiddelbart etter opphør.
2. Inkluderer i kostholdet enkle produkter som kan kjøpes i hvilken som helst butikk.
3. Det er ingen eksotiske ingredienser for de høye kostnadene i listen over tillatte produkter.
4. Den maksimale varigheten av kostholdet er 14 dager, dette er ikke så mange, sammenlignet med andre metoder med mindre effektivitet og større varighet.
5. Å spise er bare 3 ganger om dagen, noe som utelukker behovet for å ta med seg flere containere med forskjellige matvarer.

Ulempene med det japanske kostholdet

I tillegg til positive punkter, innebærer det japanske kostholdet en liste over ulemper:

1. Ikke -forbruk i form av et høyt innhold av proteiner, fett og lave karbohydrater. Denne kraftmetoden inneholder få vitaminer. De kan til og med påvirke huden, håret og neglene negativt. Nervesystemet vil også reagere på dette faktum, og gi en reaksjon i form av irritabilitet og lav ytelse.
2. Kritisk lavt kaloriinnhold per dag. Minimum daglige normer skal være omtrent 1000-1200 kcal. Etter å ha arrangert et fastende regime for kroppen, kan du ikke stole på evnen til sterk fysisk anstrengelse og idrett.
3. Et kosthold med lite kalori med en liten mengde karbohydrater kan føre til muskeltap. Slik ernæring vekker hormonet av stress og forbedrer katabolismen.
4. På grunn av et sjeldent måltid er det behov for en matbit som er ekskludert under kostholdsnæring. Dette faktum kan være en kilde til sammenbrudd.
5. Kostholdet er bygget på tøffe regler og begrensninger. Ikke alle personer vil kunne følge regimet og ikke bryte ved avkjørselen.

Tillatte og forbudte produkter på det japanske kostholdet

Tradisjonelle produkter med lavt kalori er grunnlaget for det japanske kostholdet.

Tillatte produkter:

• kyllingfilet;
• biff;
• Hvit fisk;
• ost;
• Bulgarsk pepper;
• agurk;
• egg;
• hvit og Beijing kål;
• gulrot;
• alle frukt, med unntak av druer eller banan;
• ikke -fett kefir;
• tomatsaft;
• grønn te;
• kaffe;
• Oliven eller vegetabilsk olje.

Å endre listen eller legge til andre komponenter til den er ikke tillatt. Forbruket av de riktige produktene skal ikke være mer 800 kcal per dag. Salt og søtt under kostholdet er fullstendig ekskludert fra kostholdet.

Forbudte produkter:

• honning, sukker;
• krydder, salt;
• alkohol og kullsyreholdige drinker;
• melprodukter;
• søtsaker.

Det er verdt å huske den daglige normen for det berusede vannet, som er minst 1,5 liter per dag. Væske er grunnlaget for riktig ernæring.

Kontraindikasjoner av det japanske kostholdet

En slik diett er bare egnet for friske mennesker, uten åpenbare kroniske sykdommer. Et hardt regime kan ikke ha fordel eller forverrer situasjonen fullstendig.

Liste over kontraindikasjoner av det japanske kostholdet:

• sykdommer i magen og tarmen (gastritt, magesår, lidelser osv.);
• sykdommer fra det kardiovaskulære systemet;
• Diabetes mellitus;
• endokrine sykdommer;
• svangerskap;
• sykdommer i galleblæren og leveren;
• Overflødig vekt.

Det japanske kostholdet justerer bare figuren. Denne metoden bør ikke forventes å redusere vekten med 30 kilo. Overvekt er en kompleks sykdom som trenger en integrert tilnærming og observasjon av en kompetent lege. Under kostholdet kan en person som lider av en slik sykdom møte metabolske lidelser og en ekstra vektøkning.

Japansk kostholdsmeny i 7 dager

Et syv -dagers kosthold er perfekt for personer med ubetydelige kilo som de ønsker å bli kvitt. En ukentlig metodikk korrigerer og trekker opp figuren. Denne metoden påvirker de mest effektive menneskene som ikke sitter regelmessig på forskjellige dietter. De verste indikatorene på mennesker som er i søket og stadig endrer et kosthold til et annet.

På tampen av kostholdet er det best å tilbringe en faste dag, drikke kefir eller yoghurt, spise middag med kokt ris med grønnsaker.

Tenk i detalj menyen for det japanske kostholdet i 7 dager.

1 dag

1. Drikk et glass tøft vann på tom mage. Den vil vekke kroppen og fjerne giftstoffene.
2. Etter 30 minutter kan du drikke kaffe.
3. Lunsj - Et par kokte egg, kålsalat, tomatsaft med kjøtt 200 ml.
4. Middag - Kokt fisk.

2 dag

1. Morgenen består av en kopp kaffe og cracker.
2. Til lunsj, spis kokt fisk og kålsalat.
3. Middagen består av 100 g kokt storfekjøtt og 200 ml kefir.

3 dager

1. Frokost vil være den samme som dagen før.
2. Til lunsj, legg ut courgette.
3. Før du legger deg, spis et par kokte egg, 200 gram storfekjøtt og kålsalat.

4 dager

1. Frokost forblir den samme. Det er viktig å ikke glemme at melk, krem og sukker ikke kan tilsettes kaffe.
2. Kok gulrøtter til lunsj, spis 15 g ost og 1 egg.
3. Middagen består av 2 epler.

5 dager

1. På den femte dagen om morgenen, spis kokte gulrøtter, dryss den med sitronsaft.
2. Lunsj - tomatsaft og kokt fisk.
3. Middag er et par epler.

6 dag

1. Om morgenen er en kopp kaffe tillatt.
2. Til lunsj, kok 500 gram kylling og tilberede kålsalat med revet gulrøtter.
3. Middag er en kålsalat og et par kokte egg.

7 dag

1. Den siste frokosten er en kopp grønn te.
2. Til lunsj er det 200 g kokt storfekjøtt og frukt å velge mellom.
3. Velg middag selv fra et hvilket som helst punkt, bortsett fra det tredje.

I løpet av en uke kan du få et stabilt resultat. "Japansk" lar deg opprettholde effekten i lang tid. Etter en diett er det viktig å observere riktig avkjørsel fra den og konsumere den daglige vannhastigheten. En vellykket avkjørsel vil opprettholde resultatet og normalisere metabolismen.

Japansk kosthold i 14 dager

Ved å bruke en slik japansk kostholdsmeny i 14 dager, kan du slippe til 10 kilo. I tillegg til kostholdet, må du ikke glemme å drikke 1,5-2 liter vann per dag, dette hjelper til med å normalisere metabolismen og fjerne giftstoffene.

Første uke

1 dag

1. Morgen - 2 egg myk, grønn te.
2. Middag - 200 g kokt kyllingfilet, kålsalat med grønnsaks- eller olivenolje.
3. Kveld - Yoghurt med lav fett, grønn te.

2 dag

1. Morgen - En kopp kaffe, cottage cheese med lav fett.
2. Middag - stuet kalvekjøtt (200 g), en salat med revet gulrøtter med oliven eller smør.
3. Kveld - 250 ml kefir.

3 dager

1. Morgen - Kaffe, Rye Cracker.
2. Middag - Kålsalat, 200 gram kokt kyllingbryst.
3. Kveld - Brusselkål, bakt med lappbønner (250 gr).

4 dager

1. Morgen - En kopp grønn te, 2 egg av mykt.
2. Middag - 200 gram lapskaus, en salat av agurk og kål og bulgarsk pepper.
3. Kveld - Cottage Cheese (200 gr).

5 dager

1. Morgen - Et glass yoghurt, en kopp grønn te.
2. Middag - Gulrotsalat med olje, 200 g kokt kalvekjøtt.
3. Kveld - 250 ml kefir.

6 dag

1. Morgen - En kopp kaffe, rug cracker.
2. Middag - 200 gram kokt havfisk, 100 g bakte Brussel -kål med lappbønner.
3. Kveld - Enhver frukt å velge mellom (unntatt forbudt), tomatsaft.

7 dag

1. Morgen - Cottage Cheese (200 gr).
2. Middag - Salatkål med smør, 200 gram kokt bryst.
3. Kveld - 200 gram lapskaus, en salat med agurk.

Den andre uken

1 dag

1. Morgen - En kopp grønn te, 2 egg av mykt.
2. Middag - 200 gram lapsebiff, salat med kål og gulrøtter.
3. Kveld - 200 gram kokt fisk, agurk og paprika salat.

2 dag

1. Morgen - Kaffe, Rye Cracker.
2. Middag - Kålsalat med smør, 200 gram kokt kyllingfilet.
3. Kveld - 250 ml kefir.

3 dager

1. Morgen - Cottage Cheese (200 gr).
2. Middag - 200 gram kokt havfisk, 100 gram bakt Brusselkål med lappbønner.
3. Kveld - Et glass yoghurt, en kopp grønn te.

4 dager

1. Morgen - En kopp grønn te, 2 egg av mykt.
2. Middag - Gulrotsalat med smør, grydvær (20 g).
3. Kveld - Juice fra tomater, hvilken som helst frukt å velge mellom.

5 dager

1. Morgen - Grønn te, et glass yoghurt.
2. Middag - Kålsalat med smør, 200 g kokt kyllingfilet.
3. Kveld - Gulrøtter med olje, 200 gram stuet kalvekjøtt.

6 dag

1. Morgen - Kaffe, Rye Cracker.
2. Middag - stuet zucchini, bakt eller kokt fisk (200 gr).
3. Kveld - kefir (250 ml).

7 dag

1. Morgen - Kaffe, 2 egg.
2. Middag - 100 g kokt storfekjøtt, kålsalat.
3. Kveld - En eple, juice fra tomater.

På grunn av små porsjoner på slutten av kostholdsmaraton, avtar magen, og kroppen blir vant til å dosere mat. Et balansert kosthold etter opprettholder resultatet i lang tid.

Oppskrifter av det japanske kostholdet

La oss vurdere mer detaljert de enkle og velsmakende oppskriftene fra det japanske kostholdet.

Dampfisk

En dampet fisk er en fantastisk kostholdsrett. Det er veldig enkelt å tilberede, og krever et minimum av komponenter.

Kokemetoden er veldig enkel. Du trenger noen sjøfisk. Det er bedre å velge den der det er små bein. Tak fisken og bli kvitt innsiden, skyll grundig i rennende vann og tørr med et serviett. Det er bedre å nekte salt eller krydder, da dette motsier prinsippene for kosthold. Smør fisken lett med oliven eller vegetabilsk olje og dryss med sitronsaft. Sitronskiver kan settes under gjellene.

Retten kan tilberedes både i en dobbel kjele og i ovnen, ved hjelp av folie. Steketiden er 15-25 minutter, avhengig av fiskens type og størrelse.

Kålsalat med gulrøtter

En kålsalat med gulrøtter, med tilsetning av bulgarsk pepper og (eller) agurk er en integrert del av det japanske kostholdet. Han kan fungere som en uavhengig rett eller være en side rett.

For å tilberede en salat, vil bare 2 ingredienser være nødvendig - gulrøtter og kål, resten tilsettes som ønsket. Hakk kålen tynt og sliper hendene slik at den blir mykere og gir juice. Gulrøtter gnides på et stort riving, tilsatt hakket kål. Blande. Hvis for mange væsker er frigjort, er det bedre å tømme den. På slutten, sesong med hvilken som helst olje.

Avslutt fra det japanske kostholdet

Den glatte avkjørselen fra det japanske kostholdet vil bidra til å opprettholde et langvarig resultat. På slutten av kostholdet kan du ikke umiddelbart gå tilbake til det vanlige kostholdet.

Følgende handlinger vil bidra til å glatte overgangen:

• Frokost i form av havregryn eller bokhvete grøt, luftomelett og nypresset juice;
• lunsj fra magert kjøtt eller kyllingfilet med grønnsaker og ris;
• Snack med kefir, cottage cheese eller yoghurt;
• Middag fra Bakt kyllingbryst og kefir.

Det er viktig å forstå at du, etter å ha avsluttet kostholdet med en godbit, du kan krysse resultatet helt ut og returnere uønskede kilo. Hovedregelen for japanerne er moderasjon. Ved avkjørselen kan du returnere de vanlige produktene en per uke.

Ethvert kosthold innebærer et midlertidig resultat. Begrensningene slutter - ekstra kilo kommer tilbake. I motsetning til andre metoder, har japansk teknikk en lang effekt. Tilstanden er å observere matvaner og omstrukturere kroppen til sunn ernæring.

Anmeldelser av ernæringsfysiologer om det japanske kostholdet

I følge diettetologer anses det japanske kostholdet som en vanskelig metode for å spise, siden menneskekroppen er vanskelig å tåle lave karbohydrater. Dette prinsippet er egnet for personer med god helse og uten åpenbare sykdommer. I tillegg passer det ikke mennesker med høy fysisk aktivitet og belastninger i det hele tatt. Under styrketrening er det fare for svimmelhet og til og med besvimelse. Men dette kraftsystemet er ideelt for folk som leder en passiv livsstil. Lett ubehag i løpet av de første dagene er normen, men mangelen på styrke og svakhet er et tegn på at denne kostholdet gir stor stress for kroppen, og det er best å forlate den.

Riktig metode for å gå ned i vekt inkluderer en sekvens, rasjonalitet og riktig modus. Hver person er individ, som kan komme opp til den ene, ikke passer den andre. Det hele avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Etter å ha valgt et bestemt kosthold, er det nødvendig å strengt overvåke din velvære og reaksjon på kostholdet.

Før du ordner et kostholdsmaraton, er det nødvendig å forberede ikke bare kroppen din, men også hodet for det kommende vekttapet. Drømmer om den perfekte figuren og riktig stemning vil bidra til å ikke bryte og oppnå ønsket resultat.