Effektive øvelser for raskt vekttap

Det finnes ingen magisk pille, og ingenting bedre enn kosthold og trening er ennå oppfunnet for vekttap. Dessuten fungerer ikke det ene uten det andre. Men selv enkle vekttapøvelser vil hjelpe deg med å øke aktiviteten, forbrenne kalorier og få en tonet kropp.

Så du har bestemt deg for å gå ned i overvekt. Hvilken vei må du gå gjennom?

1. Forstå kostholdet ditt slik at du ikke spiser mer enn kroppen din trenger.
2. Se gjennom din daglige rutine, få nok hvile og søvn, fordi fett forbrennes under søvn.
3. Lær litt teori om hvordan kroppen fungerer, hvordan muskler vokser og fettforbrenner.
4. Kjøp sportsklær og joggesko for å unngå skader under trening.
5. Prøv forskjellige øvelser og velg hvilken type aktivitet du liker.
6. Tren 3-4 ganger i uken mens du opprettholder et kaloriunderskudd.
7. Nyt din nye livsstil og kroppen din.

Ved å følge denne planen kan du gå ned i vekt og holde deg i form gjennom trening og ernæring. La oss nå se nærmere.

Riktig ernæring for vekttap

Når man går ned i vekt er ernæring det viktigste. Uansett hvilken trening du velger, kan du ikke klare deg uten å forstå kostholdet ditt. Vi vil ikke laste deg med informasjon om kalorier og dietter, men vil gi deg grunnleggende regler som vil hjelpe deg å gå ned i overflødig vekt. Treneren sier at 80-90 % av suksessen med å gå ned i vekt er ernæring. Målet ditt er å bruke mer enn du forbruker. Sport kan hjelpe deg med å fremskynde prosessen med fettforbrenning, øke antall forbrente kalorier, men grunnlaget for alt er ernæring.

Treneren gir råd:

1. Føl deg aldri sulten. Jo mer sulten en person er, jo mer vil han spise. Når du knapt er sulten, er dette tiden for å spise, for om en halvtime eller en time spiser du mye mer.
2. Behold din tidligere diett, men ta en skje fra din vanlige porsjon hver dag. Dette er en veldig liten mengde, men hvis du ser på det i løpet av en uke, er det allerede minus syv skjeer per måltid. Magen blir raskt vant til det, begynner å avta i størrelse, og du er fornøyd med mindre mat.
3. Ikke overspis. Det er ingen grunn til å vente på følelsen av "puh, jeg er mett. "Følelsen av metthet kommer 15–20 minutter etter å ha spist. Først etter dette tidspunktet kan man objektivt vurdere om en person er mett eller ikke. Det er bedre å la bordet føle seg fullt, men ikke fråtsing, når det er vanskelig å puste.

Når du går ned i vekt, bør riktig ernæring hovedsakelig være protein og fett. Spis mer kjøtt, cottage cheese, egg, fisk. Ikke glem grønnsaker og frokostblandinger, grovt brød. Sunt fett kan fås fra rød fisk, nøtter og avokado. Denne typen ernæring vil ikke etterlate deg sulten og vil hjelpe deg med å få alle de nødvendige næringsstoffene.

Kostholdet bør være balansert og variert slik at det ikke er noe ønske om å bryte ned. Men hvis du virkelig vil huske smaken av kaken og chipsen, kan du spise den "forbudte" maten litt etter litt. Det antas at hvis du spiser 90% riktig, så har du råd til 10% kaloririk mat.

Bør du gå på diett eller telle kalorier? Alle velger et passende ernæringssystem for seg selv. På en diett eliminerer du visse matvarer og reduserer dermed kaloriinnholdet i kostholdet ditt.

Råd. Prøv å lage en meny for uken med oppskrifter du liker. Det er ikke noe magisk med PP-oppskrifter, og de er ofte enda høyere i kalorier enn vanlige, og desserter laget med mandelmel tar mye tid. Ta enkel helmat og proteinmat som grunnlag. Liker du ikke havregrøt? Spis frokost med eggerøre og grønnsaker. Du trenger en fleksibel tilnærming til kostholdet ditt, fordi en sunn livsstil er med deg hele livet.

Og ikke glem å opprettholde et drikkeregime, spesielt under aktiv sport. Ha alltid en flaske vann for hånden. Hvis det er vanskelig å drikke rent vann, tilsett sitronsaft eller mynteblader til det.

Hva skal jeg velge: Trening hjemme eller i treningsstudioet?

Hver person velger hvor han vil trene: hjemme eller i treningsstudioet. Begge alternativene har sine fordeler og ulemper.

Du må gå på treningsstudio, betale for et abonnement og holde deg til timeplanen hvis du meldte deg på gruppetrening i en idrettsklubb. Men den er utstyrt med alt nødvendig utstyr og treningsutstyr for effektivt vekttap.

Hjemmetrening har blitt veldig populært i det siste. Det er ikke nødvendig å gå hvor som helst, hold deg til en plan og tidsplan. Men det krever sterk vilje og litt fysisk trening for å gjøre øvelsene riktig.

Selve øvelsene for å gå ned i vekt hjemme og på treningsstudioet er ikke mye annerledes. De skal være effektive, høy intensitet og varierte. Du kan pumpe opp magen hjemme og på treningsstudioet med like stor suksess. Du kan jobbe med en trener via videosamtale.

Hva du trenger for å begynne å trene: utstyr og klær

Trener du hjemme, kommer en matte godt med. Du kan trenge små manualer på 2 og 5 kg, og treningsbånd, hvis treningsprogrammet inkluderer det. Faktisk kan du trene uten utstyr i det hele tatt og trene fettforbrennende kondisjonstrening og styrke med egen vekt, uten spesialutstyr. Treningsstudioet har alt du trenger.

I alle fall trenger du klær for sport:

• joggesko med god demping og ventilasjon;
• leggings eller godt strukket joggebukser;
• flere T-skjorter laget av syntetisk stoff (bomull tar lang tid å tørke av svette);
• sportstopp for kvinner.

Dette er et grunnleggende sett du ikke kan klare deg uten verken i treningsstudioet eller hjemme. Du trenger også en vannbeholder og om mulig et treningsarmbånd eller klokke med pulsfunksjon.

Råd.Ta med et lite håndkle til treningsstudioet. Du må plassere den på treningsutstyret når du gjør øvelser.

Typer og typer trening og øvelser: hva skal jeg velge?

Ulike typer treningsøkter og øvelser er effektive for å gå ned i vekt. Dette forklares av de individuelle egenskapene til kroppen. Den mest effektive typen trening anses å være aerobic (cardio). Men anaerob (styrke) trening er også nødvendig for at huden ikke skal henge etter vektnedgang.

La oss finne ut hvilke grunnleggende typer trening for vekttap som finnes i treningsstudioet og når du trener hjemme. Du vil forstå hvorfor ulike typer aktivitet er nødvendig for å lykkes med å komme i form. Og til slutt, bestem deg for hva som er bedre - cardio- eller styrkeøvelser?

Styrkeøvelser

Styrketrening er rettet mot hypertrofi, det vil si muskelvekst. Faktisk setter styrketrening fart på forbrenningen, men gradvis. Vanligvis velger de som går ned i vekt andre typer trening, og det er en grunn til dette.

Hva er fordelene med styrketrening for å gå ned i vekt?

1. Etter styrketrening bruker kroppen kalorier for å restituere seg.
2. Når du arbeider "til å mislykkes", oppstår mikrotraumer i musklene, og kroppen bruker energi på å gjenopprette dem.
3. Muskler krever mye mer energi å "vedlikeholde" enn fett.
4. Det er elementer av styrkeøvelser i intervalltrening, for vellykket gjennomføring må du først mestre den grunnleggende korrekte utførelsen.

Det er en myte at styrketrening kun passer for menn. Kvinner kan også lykkes med å gå ned i vekt og bygge en figur ved hjelp av knebøy, utfall og vekttrening med manualer og vektstenger. Du må trene styrke 2-3 ganger i uken, alternerende med cardio for effektivt vekttap.

Kondisjonsøvelser

Kondisjonstrening er et flott alternativ for vekttap. De fører raskt til fettforbrenning, og pumper samtidig hjertemuskelen og luftveiene. Du kan trene cardio hjemme og på treningsstudioet. Det er ikke alltid trening med høy intensitet, men det vil kreve litt innsats å forbrenne fett. Og nybegynnere må bli med på trening gradvis.

Beste kardioøvelser:

• sidetrinn med armene hevet;
• boksing;
• burpee;
• spark til siden;
• heve knærne fra et utfall;
• hoppetau.

Kondisjonstrening er gunstig for både menn og kvinner. Du må trene for vekttap 3-4 ganger i uken i 40-50 minutter. Du kan avslutte styrketreningen ved å gå raskt på en tredemølle eller bruke en ellipsemaskin.

Aerobic trening

Aerobic trening hjelper deg å gå ned i vekt og forbedrer funksjonen til hjertet og blodårene. Når du utfører dem, bruker kroppen en stor mengde oksygen. Disse treningsøktene gjør en person mer spenstig. Aerobic regnes som den beste måten å forbrenne kalorier på.

Aerobic trening, eller kondisjonstrening, som det kalles populært, er den beste treningen for å gå ned i vekt. Dette inkluderer løping, en treningssykkel i et intenst tempo, en ellipse og rask gange på en tredemølle. Det som er viktig er at fettforbrenningsprosessen starter innen 30 minutter. Treningen skal vare 40–60 minutter, men det er bedre å starte med 10–15 minutter, og legge til 2–3 minutter hver dag.

Aerobic trening inkluderer løping, dans, gruppesport og skøyter. Kort sagt, enhver belastning som får hjertet til å slå raskere. Men for å forbrenne fett på riktig måte gjennom aerobic, må du overholde en bestemt hjertefrekvenssone.

Aerobic trening kan gjøres hver dag. Hvis du veksler dem med andre typer trening, er to ganger i uken nok.

Anaerob trening

Ved anaerob trening får kroppen energi uten oksygen. Muskler bruker opp glykogen (et produkt av nedbrytning av glukose) som er akkumulert i blodet. Dette er styrketrening i treningsstudio, som er rettet mot å utvikle og styrke muskler, og kortdistanseløping. De bruker ikke fett som energi.

Anaerob trening forbrenner færre kalorier enn aerob trening. Hvordan kan de være nyttige for deg? Faktum er at muskler bruker energi i noen tid etter anaerob trening - 12–36 timer. I tillegg, på grunn av muskelvekst, vil du forbrenne færre kalorier i hvile. Men likevel er trenere enige om at aerobic trening er mer effektivt for å gå ned i vekt.

Intervalltrening

For å gå ned i vekt raskt, trenger du intense, men ikke utmattende treningsøkter som du kan gjøre regelmessig. HIIT (eller HIIT på engelsk) - intervalltrening - passer for dine mål. De passer for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Du trenger bare å justere tempoet avhengig av graden av forberedelse.

Et godt eksempel på HIIT er Tabata. Øvelser bør gjøres raskt (men effektivt) i 20–60 sekunder. Etter dette hviler du i 10–40 sekunder. Jo lengre hvileintervall du har, desto mindre intens blir treningen. En HIIT-trening kan se omtrent slik ut:

• kjører på plass;
• knebøy;
• plie knebøy;
• armhevninger;
• trekker knærne til magen i en planke.

Som regel består en sirkel av 5-6 øvelser. Som oftest er dette trening med egen vekt. Nybegynnere kan ta tre runder, viderekomne - fem runder. Øvelser kan gjentas, men det er et alternativ når hvert intervall er rettet mot å trene visse muskelgrupper.

Takket være denne ordningen vil du innen en halvtime tørke bort svetten og gispe av lykke over at du klarte å forbrenne 300-500 ekstra kalorier.

Varm opp før du gjør øvelser for vekttap: er det nødvendig eller ikke?

Her er trenere enige: oppvarming før vekttapøvelser er et must. Fysisk oppvarming tar 5-10 minutter, men hjelper deg med å gjøre deg klar til treningen, unngå skader og varme opp alle muskler og ledd.

Før trening, selv før tøying, må du varme opp. Gjør de enkleste oppvarmingsøvelsene:

1. Roter hodet sakte 3-4 ganger med klokken og mot klokken.
2. Gjør sirkulære bevegelser med armene i gjennomsnittlig tempo 5-10 ganger fremover og bakover.
3. Strekk armene bort fra brystet 5-10 ganger.
4. Roter bekkenet 5 ganger i begge retninger.
5. Gjør 5-10 tilt mot tærne med rette ben.
6. Gjør 5-10 bøyninger i begge retninger.
7. Roter hoftene.
8. Strekk hendene og anklene.

Etter oppvarmingsøvelsene kan du gå på tredemøllen i høyt tempo i 10–15 minutter for å varme opp. Og fortsett deretter til hovedkomplekset.

Øvelser for å miste magefett: crunches, benhevinger, vakuum

Det er umulig å gå ned i vekt på et hvilket som helst område, fordi fett forlater kroppen mer eller mindre jevnt. Men du kan stramme opp huden og styrke magemusklene med øvelser for å gå ned i vekt på magen og sidene. Dette er grunnleggende styrkeøkter som vil hjelpe deg å forbrenne litt flere kalorier.

Øvelser for å miste magefett er ikke forskjellig for menn og kvinner: teknikken er lik for alle. Det viktigste er å trene riktig og regelmessig, og så, forutsatt at du har et kaloriunderskudd og tilstrekkelig grunnaktivitet, vil du få ønsket lindring. Når dette skjer - om en uke, en måned eller seks måneder, avhenger av din konstitusjon og ernæring.

Mageknas: rett, revers, side

Liggepress crunch-teknikk:

1. Ligg på ryggen på matten med bøyde knær.
2. Press haken mot brystet og før håndflatene sammen på baksiden av hodet.
3. Når du puster ut, løft kroppen litt, løft skulderbladene fra matten.
4. Stram magemusklene.
5. Mens du puster inn, senk deg sakte ned på matten uten å rette deg helt ut.

Det er ingen grunn til å reise seg for høyt, løft haken fra brystet og trekk deg frem med armene. Pressen skal være konstant spent.

Omvendt knaser på gulveter en øvelse der du må løfte bena mens du strammer nedre magemuskler:

1. Ligg på ryggen på matten.
2. Bøy knærne slik at skinnene er parallelle med gulvet og bring hælene sammen.
3. Mens du puster ut, løft hoftene og løft rumpa fra gulvet, legg vekten på skulderbladene og dra knærne mot brystet.
4. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen uten å rette bena helt ut. Hold alltid magen spent.

Rette og omvendte crunches kan gjøres på en benk, mens du holder benken bak hodet med hendene.

Side crunchesDe laterale magemusklene styrkes på magemusklene. Det er praktisk å gjøre laterale crunches på en hyperekstensjonsmaskin:

1. Juster høyden slik at toppen av treningsputen er på nivå med bekkenbenet.
2. Startposisjon - bena hviler mot bunnen av simulatoren, kroppen rettet ut, armene i brysthøyde.
3. Når du puster ut, vipp kroppen ned, og mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.

Laterale crunches bør gjøres ved hjelp av de skrå magemusklene, og ikke ved treghet.

Antall repetisjoner og tilnærminger. For nybegynnere, menn og kvinner, er tre sett med mageknuser på 20 repetisjoner nok. Du kan gjøre øvelsen i begynnelsen eller slutten av styrketreningen, om morgenen, ettermiddagen eller kvelden.

Periodisitet. Minst en gang i uken. Resultatet av abdominal crunches avhenger av strukturen. Du kan veksle mellom forover-, revers- og sideknasing.

Øvelser for å gå ned i vekt på sidene: planke, bøyer, svinger

Det er umulig å fjerne sider med vekttapøvelser alene. For å forbrenne lagret fett, må du opprettholde et kaloriunderskudd og bevege deg mer. Planker, bensvingninger og bøyninger er ganske energikrevende øvelser, og de vil hjelpe deg å miste overflødig vekt, og gi kroppen vakre kurver.

Et sett med øvelser for å gå ned i vekt på sidene hjemme må inneholde øvelser for de skrå magemusklene. Når de kombineres, vil disse treningselementene hjelpe deg raskt å fjerne fettavleiringer rundt midjen.

Sideplanke: styrk alle muskler

En av de grunnleggende øvelsene som lar deg forme midjen din, mens du jobber med musklene i magen, ryggen, bena og armene. Det kan gjøres uten spesialutstyr. Sideplanken har en enkel teknikk:

1. Kom deg inn i en vanlig plankeposisjon, hvil på underarmene og tærne.
2. Snu deg rundt og flytt vekten til den ene siden av kroppen.
3. Stram magen og rett ut kroppen, støtte deg på underarmen og ankelen.
4. Gå tilbake til startposisjonen - en vanlig planke.

For de som er avansert i sideplanken, kan du legge til sit-ups for å trene armmusklene og crunches for å pumpe opp magen.

Antall repetisjoner og tilnærminger. Det er nok å holde i en statisk øvelse i 30 sekunder, og øke tiden gradvis. Øvelsen utføres i én tilnærming.

Periodisitet. Du kan fullføre hver treningsøkt med en sideplanke.

Sidebøy: fjern sidene

Å bøye seg vil ikke hjelpe å brenne fett i problemområdet, men det vil styrke korsettmusklene som støtter ryggraden. Teknikk for å utføre sidebøy:

1. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Klem sammen skulderbladene og hold magen tonet.
2. Len deg sakte til siden, strekk armen langs kroppen. Du må bøye deg så lavt du kan. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
3. Gjenta bevegelsen i den andre retningen.
4. Du kan gjøre øvelsen uten noe først, og deretter legge til 2 kg manualer, gradvis øke vekten.

Antall repetisjoner og tilnærminger. Tre sett med ti tekniske reps på hver side er et flott tillegg til treningen din.

Periodisitet. Sidebøy til siden kan gjøres en gang i uken.

Stående hofteabduksjon

Hoftebortføringsbevegelsen involverer sidemusklene, som vil hjelpe deg å stramme kroppen raskere. Denne øvelsen har en enkel teknikk, det viktigste er å utføre den med omtanke og ikke svinge bena så raskt som mulig.

1. Stå rett, legg hendene på midjen.
2. Strekk ut benet til siden, og prøv å opprettholde en jevn kroppsstilling.
3. Før benet sakte tilbake til startposisjonen.

Du kan også gjøre hofteabduksjon på maskin eller bruke et strikk for å øke belastningen.

Antall repetisjoner og tilnærminger. Tre sett med 15–20 reps på hvert ben.

Periodisitet. Vend denne øvelsen med andre, utfør hofteabduksjon en gang i uken.

Ben heves mens du ligger på siden

Liggende hofteabduksjon er det samme som stående hofteabduksjon, kun utført på matte.

1. Ligg på siden og rett ut bena.
2. Når du puster ut, løft beinet opp.
3. Mens du inhalerer, senk benet sakte til startposisjonen.

Du kan gjøre benbortføringer mens du ligger ned med et strikk eller vekter.

Antall repetisjoner og tilnærminger. Tre sett med 15–20 reps på hvert ben.

Periodisitet. Kan gjøres en gang i uken, alternerende med andre øvelser for å gå ned i vekt på sidene.

Effektive øvelser for å gå ned i vekt på beina

Ben og rumpe er et problemområde for mange kvinner. Fett samler seg raskt og enkelt her, men det tar lang tid og er vanskelig å miste. Men gjør du øvelser for hoftene vil du gå ned i vekt raskere og kunne opprettholde resultatene lenge.

Knebøy - en grunnleggende øvelse for å gå ned i vekt på beina

Når du sitter på huk, legger du stress på alle musklene i bena og baken. Hvis du gjør denne øvelsen riktig, vil du i tillegg til å gå ned i vekt få tonede hofter og rumpa. Vi vil se på enkle knebøy uten vekt: øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle teknikk og legge til vekt.

1. Stå med føttene fra hverandre som om du er i ferd med å sette deg på huk. Føtter ca hoftebredde fra hverandre.
2. Rett deg opp, stram magen, rett ut bena.
3. Senk bekkenet mens du sprer knærne ut til sidene.
4. Stram rumpa og stå rett opp.

Det er mange alternativer for å gjøre knebøy-teknikken vanskeligere:

• Knebøy med vektstang i treningsstudioet under oppsyn av en trener.
• Knebøy med manualer i hendene.
• Hopp knebøy.
• Øvelser med strikk på hoftene.

Interessant faktum: knebøy er nyttige for menn og kvinner, men av en eller annen grunn regnes denne øvelsen som rent kvinnelig. Det anbefales ikke å gjøre det bare for personer med knærproblemer.

Antall repetisjoner og tilnærminger. Tre sett med 25 reps med kroppsvekt.

Periodisitet. Du kan sette på huk med din egen vekt minst hver dag, men det er bedre å gjøre det minst annenhver dag slik at musklene får tid til å hvile. Innen 30 dager vil du se merkbare resultater fra ditt harde arbeid.

Øvelser for å gå ned i vekt på armene

Øvelser er svært effektive for å gå ned i vekt på armer og skuldre. De forbrenner ikke fett i akkurat dette området, men de strammer opp huden og styrker biceps og triceps. Som et resultat ser hendene dine slankere og vakrere ut.

Øvelser for å gå ned i vekt i armene kan gjøres hjemme uten manualer. Push-ups er tilgjengelig hvor som helst og når som helst - du kan til og med gjøre dem på kontoret mens du lener deg på skrivebordet.

Push-ups - klassiske treningsøkter

Riktige armhevinger er en nyttig del av dine vanlige vekttapsøkter. Øvelsen trener triceps-, mage- og brystmusklene. Den klassiske versjonen av push-ups - med brede armer:

1. Ta en liggende stilling med armene bredere enn skulderbreddes avstand.
2. Stram magemusklene og baken for å opprettholde en så jevn kroppsstilling som mulig.
3. Mens du inhalerer, senk kroppen ned mens du sprer albuene til sidene. Senk deg ned på gulvet, men ikke rør det.
4. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Antall repetisjoner og tilnærminger. Mest sannsynlig vil du ikke være i stand til å gjøre mange push-ups med det første. Sikt på 15-20 repetisjoner per sett for menn og 10-15 for kvinner.

Periodisitet. Du må gjøre push-ups regelmessig for å forbedre teknikken din. Gjør dette minst en gang i uken hvis du har tre treningsøkter i den perioden.

Kne push-ups

De som fortsatt synes det er vanskelig å gjøre vanlige push-ups bør prøve å gjøre push-ups fra knærne. Det er lettere for jenter å gjøre akkurat denne typen trening. Teknikk:

1. Gå på kne, plasser hendene på gulvet på skuldernivå. Øvelsen utføres med en bred holdning.
2. Stram magemusklene, ryggmusklene og baken slik at du opprettholder en rett linje fra knærne til bakhodet.
3. Bøy albuene og berør brystet mot gulvet, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Antall repetisjoner og tilnærminger. Tre sett med 10–15 repetisjoner.

Periodisitet. Du kan gjøre push-ups fra knærne på slutten av hver treningsøkt.

Omvendt push-ups

Fordelen med omvendt benk-push-ups er å jobbe med triceps. Du kan gjøre omvendte push-ups fra en benk i treningsstudioet eller fra en stol hjemme. Klassisk teknikk:

1. Stå med ryggen til en benk eller stol. Plasser håndflatene på støtten slik at armene er plassert symmetrisk til ryggraden.
2. Mens du inhalerer, bøy armene ved skuldrene og albuene samtidig, og senk bekkenet ned.
3. Mens du puster ut, rett ut armene og gå tilbake til startposisjonen.

Antall repetisjoner og tilnærminger. Tre sett med 15 repetisjoner vil være nok for nybegynnere.

Periodisitet. Du kan inkludere omvendte push-ups i hver treningsøkt.

Hva du skal se etter når du lager et treningsprogram for vekttap

• Glem aldri å varme opp. En skånsom oppvarming minimerer sjansen for skader og hjelper deg med å gjøre deg klar til treningen.
• Ikke hvil for lenge mellom settene. Treningene dine bør være intense, men ikke utmattende. Et halvt minutt hvile mellom settene vil være nok.
• Drikk vann mens du hviler. Det er spesielt viktig å fylle på vannbalansen mens du gjør cardio-øvelser.
• Hvis du ønsker å gå ned i vekt på ett område, bør du ikke utføre øvelser kun på det. Du vil prøve å fjerne magen ved å pumpe opp magen og sidene, og du vil raskt overtrene, bli sliten og gi opp helt. Settet med øvelser bør bygges harmonisk, inkludert styrke, cardio og trening av problemområder.
• Velg øvelser du liker å gjøre. Hvis du ønsker å gå ned i vekt hjemme uten trener, her er noen råd: tren for moro skyld. Ikke jobb for hardt, overbelast musklene og nervesystemet.
• Vi anbefaler at nybegynnere tar kontakt med en trener. En profesjonell vil hjelpe deg med å mestre teknikken for å utføre øvelser, lage et treningsprogram og meny.
• Topptips for å gå ned i vekt: kombinere fysisk aktivitet med kaloriunderskudd. Du vil ikke være i stand til å gå ned i vekt gjennom trening alene; du må revurdere menyen din.