Mange mennesker, uavhengig av kjønn, så på personlige bilder og innså at "dette var min idealvekt." Bevissthet kommer når pluss 10 kg legges til den "ideelle" vekten på vekten. Så hva bør du gjøre i dette tilfellet? – Det stemmer, vi trenger et effektivt kosthold i 14 dager!
Den beste motivasjonen for å gå ned i vekt er å tenke på de ekstra kiloene dine hver dag før du spiser, se på bildene dine der magen din er synlig, eller sette et bilde av deg selv i badedrakt på telefonens skjermsparer i noen dager.
Hvis du allerede er litt kvalm av kefir med lavt fettinnhold, egg og kokt kyllingfilet uten salt og krydder - er denne smakfulle og effektive dietten bare for deg!
Effektiviteten og fokuset til dietten
Ikke mange kvinner i verden har akkurat den figuren de liker og som passer dem. Overvekt er en av hovedårsakene til ulike patologiske sykdommer, depresjon og selvtillit.
Når du innser at du kan se bedre ut, er det første du må gjøre å begynne å følge nøye med på kostholdet ditt. Kjøp kun sunne produkter, spis sunt og rasjonelt. Lær det grunnleggende om en riktig ernæringsmeny og prøv først å holde ut i minst en uke. Å gå ned i vekt vil ikke ta lang tid!
Overvåk nøye innholdet i tallerkenen om kvelden (om kvelden er feil uakseptable). Drikk rikelig med rent vann i løpet av dagen. Minst 1 glass i timen.
Så vi presenterer for din oppmerksomhet et effektivt kosthold som fremmer raskt vekttap og samtidig har en deilig meny og sunne oppskrifter for riktig ernæring som bør tilberedes hver dag.
Et vanlig problem når man går ned i vekt er at vekten holder seg på ett tall og ikke synker. Og hver morgen, i 2-3 dager, forårsaker denne situasjonen panikk. Det ser ut til at jeg ikke trenger en diett lenger! Nå har jeg definitivt gått ned de ekstra kiloene! Men vekten står forrædersk på ett punkt.
Dette skjer av følgende årsaker:
- feil fordeling av proteiner, fett og karbohydrater.
Løsning: Unngå sene middager med raske karbohydrater.
- Et usmakelig/strengt kosthold fører til sammenbrudd. Den såkalte svingen: kaste av, plukke opp, kaste av, plukke opp.
Løsning: legg til daglige kalorier og spis jevn sunn mat for raskt vekttap.
- mangel på aktivitet på dagtid. Stillesittende livsstil. Etter prinsippet: Jeg spiser lite + beveger meg lite = sakte stoffskiftet.
Løsning: bevege seg oftere i løpet av dagen. Under stillesittende arbeidsforhold, ta obligatoriske pauser for å gå og bevege deg rundt. Eller obligatorisk morgenkondisjonering før jobb.
- du spiser like mange kalorier som du forbrenner.
Løsning: reduser kaloriinntaket eller legg til trening, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt.
Et velsmakende kosthold for raskt vekttap vil hjelpe deg å unngå alle årsakene. For å oppnå resultater og gå ned i vekt med flere størrelser, trenger du en riktig utformet diettmeny, overholdelse av dietten og daglig kaloriinntak, som beregnes individuelt.
Hvis du er vant til å spise deilig mat, vil en deilig vekttapdiett basert på riktig ernæring passe deg.
Grunnleggende regler
Et velsmakende kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt komfortabelt. Dette ernæringssystemet innebærer å endre kostholdet ditt innen 14 dager. Hvis du bruker de foreslåtte oppskriftene, vil stoffskiftet øke og det totale antallet kalorier i løpet av uken blir balansert.
Etter dietten er det lurt å revurdere kostholdet ditt og begynne å overvåke helsen din slik at dette vekttapet aldri påvirker vekten igjen.
For at et velsmakende kosthold skal være effektivt, må du følge 6 regler:
- Frokost - 30-60 minutter etter oppvåkning. Om morgenen er kroppen ikke klar til å fordøye maten fullt ut, så det er ingen appetitt.
- Hvis du ikke overspiser om kvelden, vil du våkne om morgenen med god appetitt.
- Frokostmenyen bør inneholde karbohydrater og proteiner, da det vil hjelpe deg å holde deg mett lenger. Frokost hjelper deg med å muntre opp, hodet ditt begynner å tenke bedre, og deilig mat vil hjelpe med dette.
- Det er ikke noe eksakt svar på spørsmålet "Hva skal kostholdet være: protein eller karbohydrat?" Så det er bedre å støtte ideen om at alt på menyen skal være balansert.
- Ikke glem å drikke et glass vann før du spiser.
- Ikke krenk menyer og oppskrifter.
Ekstra kilo i kroppen forårsaker mange problemer før sommeren begynner. Tross alt vil du være den vakreste, og ha på deg klær uten å prøve å dekke alle deler av kroppen som har lidd av overvekt.
Et velsmakende kosthold er en kombinasjon av riktig ernæring, en effektiv meny og moderat fysisk aktivitet for å forbedre kroppens generelle tone. Og til og med vekttapdietten for de late er tilpasset disse reglene.
Kosthold og meny for hver dag
Denne dietten er ikke ledsaget av en sultestreik, den er enkel og effektiv: den lar deg gå ned til 5 kg på 14 dager.
Dietten lar deg endre tidsplanen for ukedagene i menyen. Det er forbudt å endre rekkefølgen på å spise for effektivt vekttap!
Daglig diett - 3 måltider.
Eksempelmeny for uken
mandag
- deilig cottage cheese gryte med kirsebær;
- Cæsarsalat";
- omelett med grønnsaker.
tirsdag
- havregryn med banan og en skje peanøttsmør;
- deilige muffins med kyllingbryst;
- cottage cheese med frukt og bær.
onsdag
- grønnsakssalat;
- squashfritter;
- toast med salat og egg.
torsdag
- smoothie laget av yoghurt, havregryn og frukt malt i en blender;
- ørret med pestosaus;
- brød med cottage cheese og jordbær.
fredag
- havre pannekaker;
- deilig fisk bakt med sitron;
- havregryn med bær og frukt.
lørdag
- toast med avokado og lakseskiver;
- grønnsaksgryte i soyasaus;
- muffins med grønnsaker.
søndag
- spinat quiche;
- kyllingbryst i røre;
- fruktsalat.
Oppskrifter for et velsmakende kosthold
Takket være den enorme hypen som jenter og kvinner har skapt over hele verden i forbindelse med å gå ned i vekt et par dager før sommeren, vet selv et barn hva en "diett" er.
Hva bør du spise for å gå ned i vekt? Den velsmakende dietten tilbyr modifiserte oppskrifter på deilige retter. Dette er populære oppskrifter som vil bidra til å gå ned i vekt og i kampen for en vakker kropp.
For at et velsmakende kosthold skal være effektivt, må du spise i små porsjoner, unntatt store porsjoner og faste.
Effektiviteten til dette "deilige" vekttapet ligger i det faktum at en person går ned i vekt gradvis. Dette hjelper ham å holde vekten selv etter slanking.
Denne menyen tilbyr Cæsarsalat.
Cæsar
Ingredienser:
- Kylling - 300 gram
- Brød med kli – 2 stk.
- Salatblader
- Kirsebær - 150 gram
- Ost - 60 gram
- Salt, krydder
Deilig dressing:
- Yoghurt (1 stk)
- Hvitløk (1 fedd)
- Sennep (1/2 ts)
- Salt
Preparat:
- stek kylling;
- tørk brødet i samme panne;
- Skjær det stekte brystet, tørket brød i terninger;
- Hakk salat og tomater;
- Riv osten på et grovt rivjern.
Forberedelse av dressingen:
- Hell yoghurt i en bolle
- Press hvitløken der
- Tilsett sennep og salt
- Bland godt
- Legg til salat
Muffins "Deilig diett" med grønnsaksfyll
Ingredienser:
- Brokkoli - 3 buketter
- Egg - 2 stk
- Malt havregryn - 6 ss. skjeer
- Rismel - 6 ss. skjeer
- Melk - etter øyet, til grøtaktig konsistens
- Salt, brus.
- Til sausen: yoghurt + sennep + hvitløk + salt.
Preparat:
- Bland rå egg, malt havregryn, rismel, salt og brus i en bolle;
- Bring til ønsket konsistens med melk;
- Legg 2 ss i bakeboller. skjeer tilberedt deig;
- Legg grønnsaker på toppen og dekk med deig;
- Sett i en forvarmet ovn (180/200 grader) i 40 minutter.
Quiche med spinat
Ingredienser til deigen:
- Fullkornsmel - 100 gram
- Havregryn - 50 gram
- Rismel - 50 gram (du kan klare deg uten)
- Olivenolje - 2 ss. l.
- Salt - 1/2 ts.
- Litt søtningsmiddel.
- Egg - 1 stk.
- Vann - 100 ml
Fylling:
- Spinat - 100 gram
- Adyghe ost - 100 gram
- Egg - 3 stk.
- Litt melk.
Preparat:
- Kok fersk spinat i bare 1 minutt;
- Bland ingrediensene til deigen og kjevle den ut;
- Legg i bakebollen slik at kantene berører sidene;
- Lag noen hull i bunnen med en gaffel;
- Hakk spinaten;
- Riv osten på et grovt rivjern;
- Pisk egg i en bolle;
- Tilsett spinat og ost;
- Hell litt melk;
- Tilsett søtningsmiddel og salt;
- Bland alt og hell i formen på deigen;
- Brett kantene på deigen og pensle med olje;
- Stek på 180 grader i 40 minutter.
"Deilig diett" muffins med kyllingbryst
Ingredienser:
- Kyllingbryst - 2 stk.
- Havrekli - 150 gram
- Lett ost - 200 gram
- Champignoner - 200 gram
- Egg - 2 stk
- En haug med grønt
Preparat:
- Kok kyllingbryst og sopp i 10 minutter;
- Hakk bryst og sopp;
- Riv osten på et grovt rivjern;
- Bland alle ingrediensene og legg i bakeformer;
- Stek i 30 minutter ved 180 grader.
Disse oppskriftene passer ikke bare for vekttap, men også for hver dag. Og 7-dagersmenyen er så variert at ordet "diett" ikke lenger høres skummelt ut. Lag mat til glede for familien din!
En deilig diett for vekttap, med en så rik og velsmakende meny, vil hjelpe deg raskt å gå ned noen kilo på 14 dager. Det er viktig å holde seg til menyen og daglig kosthold. Etter denne metoden for å gå ned i vekt, må du overvåke kostholdet ditt og introdusere aktiv fysisk aktivitet i livet ditt.
Vekttapsprosedyren skal ikke forårsake moralsk og fysisk ubehag for deg og dine kjære, så sørg for å følge oppskriftene, gå ned i vekt deilig og nyt livet!