Smoothie diett for vekttap og rensing av kroppen

• Effektivitet:5 kg på 7 dager
• Datoer:7 dager

Generelle regler

Mange tror feilaktig at smoothies er en drink. Faktisk er det en næringsrik, sunn, smakfull og kalorifattig blanding tilberedt ved hjelp av en blender av ulike matingredienser. En cocktail kan erstatte en full lunsj eller middag, avhengig av ingrediensene som brukes til å tilberede den. Smoothie-dietten lover å bli kvitt 2 ekstra kilo på en uke uten å føle en konstant følelse av sult og irritabilitet mot denne bakgrunnen.

Fra engelsk, bokstavelig talt ordet "glatt"oversettes som mild, myk, insinuerende. Fødselsstedet for smoothies er England, hvor det er mye brukt av kontorarbeidere som lunsj eller lett snacks. En nylaget cocktail kan være en veldig tilfredsstillende rett på grunn av det høye innholdet av kostfiber, som har en positiv effekt på funksjonen til fordøyelseskanalen. Blandingene er lett fordøyelige og forårsaker ikke en følelse av tyngde etter inntak.

For effektivt vekttap er det bedre å bruke ferske grønnsaker og frukt (med unntak av høykalori bananer og druer), naturlig juice og annen lavkalorimat som komponenter for en smoothie diett. Vekttapprosessen vil starte raskt og uten mye innsats fra personen som går ned i vekt. Takket være den puréaktige konsistensen normaliseres vann-saltbalansen, kroppen er mettet med nyttige stoffer og vitaminer. Fraværet av sult gjør at du unngår usunne snacks mellom hovedmåltidene. Det daglige kaloriinnholdet i konsumert mat reduseres, snacks elimineres, noe som har en positiv effekt på vekttapprosessen.

Varianter

Detox diett

En tre-dagers detox-diett lar deg kvitte deg med 2-3 ekstra kilo og rense kroppen din ytterligere. Menyen er basert på de letteste drinkene.

Frokost	fersk juice fra 2 appelsiner med tilsetning av en valnøtt, en skive lime og spirede korn.
Lunsj	gulrotjuice 150 ml; 2 tomater med persille og sorrel.
Middag	ris eller mandelmelk; jordbær og kiwi 2 stk.
Ettermiddagsmat	1 eple; bær; fersken 2 stk.
Middag	et glass yoghurt; müsli; 1 aprikos.

Flytende smoothie diett

Drikkeversjonen varer i 3 dager og er mer egnet til å rense kroppen. Hovedbetingelsen for denne metoden er å starte dagen med frukt og avslutte med urter og grønnsaker.

Frokost	appelsinjuice 1 glass; ananasskiver.
Lunsj	en håndfull jordbær; et halvt glass melk; sesam.
Middag	selleri stilk; 50 ml gulrotjuice; 50 ml granateplejuice; en teskje linfrøolje.
Ettermiddagsmat	et halvt glass kefir; tomater 2 stk. ; grønn salat med dill og spirede korn.
Middag	agurk 1 stk. ; tomat 1 stk. ; sorrel; gulrotjuice 100 ml.

Indikasjoner

Smoothie-dietten anbefales for bruk med det formål å korrigere vekten og bli kvitt ekstra kilo.

Autoriserte produkter

Du kan bruke grønnsaker og frukt med lite kalorier for å lage smoothies. Grunnlaget for enhver diettsmoothie er kefir med lavt fettinnhold eller naturlig yoghurt. Som et supplement kan du bruke sesam, solsikkefrø, frokostblandinger, müsli, bær (frosne eller ferske) og nøtter (furu, mandler, valnøtter). Du kan tilsette ingefær og linfrø etter smak.

Tabell over tillatte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Grønnsaker og grønt
grønnsaker	2. 5	0, 3	7, 0	35
Frukt
frukt	0, 8	0, 3	11. 5	56
Bær
bær	0, 7	0, 3	9. 4	44
Sopp
sopp	3. 5	2. 0	2. 5	tretti
Nøtter og tørket frukt
nøtter	15, 0	40, 0	20. 0	500
Råvarer og krydder
ingefær	1. 8	0, 8	15. 8	80
kanel	3. 9	3. 2	79, 8	261
honning	0, 8	0, 0	81, 5	329
Meieri
skummet melk	2. 0	0, 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	tretti
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5 %	3. 3	1. 5	3. 6	41
fløte 10 % (fettfattig)	3. 0	10, 0	4. 0	118
naturlig yoghurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Oster og cottage cheese
ost	24. 1	29. 5	0, 3	363
cottage cheese 0% (lav fett)	16. 5	0, 0	1. 3	71
cottage cheese 0, 6 % (lav fett)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Fugl
kyllingbryst	23. 2	1. 7	0, 0	114
Tyrkia	19. 2	0, 7	0, 0	84
Egg
omelett	9. 6	15. 4	1. 9	184
egg	12. 7	10. 9	0, 7	157
Fisk og sjømat
fisk	18. 5	4. 9	0, 0	136
Alkoholfrie drikker
vann	0, 0	0, 0	0, 0	-
mineralvann	0, 0	0, 0	0, 0	-
grønn te	0, 0	0, 0	0, 0	-
Juice og kompott
kompott	0, 5	0, 0	19. 5	81
juice	0, 3	0, 1	9. 2	40
* data er per 100 g produkt

Helt eller delvis begrensede produkter

Ferdigretter bør ikke tilberedes for å sikre maksimal bevaring av næringsstoffer og vitaminer. Alt røkt kjøtt, tørket frukt, marinader og pickles bør utelukkes fra kostholdet. Sjokolade, bakevarer, bakevarer og søte kulinariske produkter er forbudt.

Vann- og drikkeregimet er også begrenset: kullsyreholdige drikker, kaffe og alkoholholdige produkter er forbudt. Du bør ikke innta fermentert melk og meieriprodukter med et fettinnhold på mer enn 1, 5 %.

Tabell over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Frukt
hermetisert frukt	0, 5	0, 1	9. 5	40
Nøtter og tørket frukt
kandisert frukt	2. 0	1. 0	71, 0	301
tørket frukt	2. 3	0, 6	68, 2	286
Snacks
potetgull	5. 5	30, 0	53, 0	520
bananchips	2. 3	33, 6	50, 7	519
Korn og grøter
grøt	3. 3	1. 2	22. 1	102
Bakeri produkter
brød	7. 5	2. 1	46, 4	227
Konfekt
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
syltetøy	0, 3	0, 2	63, 0	263
syltetøy	0, 3	0, 1	56, 0	238
marshmallows	0, 8	0, 0	78, 5	304
godteri	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75, 6	380
kjeks	7. 5	11. 8	74, 9	417
kake	3. 8	22. 6	47, 0	397
syltetøy	0, 4	0, 2	58, 6	233
pepperkaker	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
deig	7. 9	1. 4	50, 6	234
halva	11. 6	29. 7	54, 0	523
chuck-chuck	8. 6	1. 9	77, 9	363
Iskrem
iskrem	3. 7	6. 9	22. 1	189
Kaker
kake	4. 4	23. 4	45, 2	407
Sjokolade
sjokolade	5. 4	35, 3	56, 5	544
Råvarer og krydder
majones	2. 4	67, 0	3. 9	627
sukker	0, 0	0, 0	99, 7	398
salt	0, 0	0, 0	0, 0	-
Meieri
rømme	2. 8	20. 0	3. 2	206
Kjøttprodukter
svinekjøtt	16, 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
bacon	23. 0	45, 0	0, 0	500
skinke	22. 6	20. 9	0, 0	279
rå røkt svinekjøtt	7. 6	66, 8	-	632
kjøttpostei	16. 4	23. 3	0, 4	277
koteletter	16. 6	20. 0	11. 8	282
Pølser
kokt pølse	13. 7	22. 8	0, 0	260
røkt pølse	16. 2	44, 6	0, 0	466
røkt pølse	9. 9	63, 2	0, 3	608
pølser	10. 1	31. 6	1. 9	332
pølser	12. 3	25. 3	0, 0	277
svinekoteletter	10, 0	33, 0	0, 0	337
Fugl
and	16. 5	61, 2	0, 0	346
gås	16. 1	33. 3	0, 0	364
spill	34, 0	6. 5	0, 0	200
Oljer og fett
matlagingsfett	0, 0	99, 7	0, 0	897
Alkoholholdige drinker
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
konjakk	0, 0	0, 0	0, 1	239
brennevin	0, 3	1. 1	17. 2	242
øl	0, 3	0, 0	4. 6	42
portvin	0, 4	0, 0	12. 0	163
slag	0, 0	0, 0	30, 0	260
rom	0, 0	0, 0	0, 0	220
skyld	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
champagne	0, 2	0, 0	5. 0	88
Alkoholfrie drikker
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
kaffe	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonade	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0, 1	0, 0	7, 0	29
* data er per 100 g produkt

Smoothie diett, ukemeny (måltidsplan)

mandag

Frokost	grøtpuré 100 g; kiwi 1 stk. ; kald ferskente.
Lunsj	fruktcocktail laget av eple, kiwi og aprikos; et glass ananasjuice.
Middag	kyllingbryststykker; risgrøt; Urtete.
Ettermiddagsmat	lav-fett cottage cheese med biter av frisk frukt; et glass eplejuice.
Middag	biff kjøttkraft; krem av soppsuppe; Urtete.

tirsdag

Frokost	dampet havregryn; ananas og appelsin smoothie.
Lunsj	selleri suppe; et glass bærgele.
Middag	fiskebuljong med små biter av fisk; et glass iste etter smak.
Ettermiddagsmat	cocktail laget av rødt eple, gulrøtter, spinat, rødbeter og dill; fra havre.
Middag	purert grønnsakssalat i olivenolje; et glass eplejuice.

onsdag

Frokost	pære- og gresskarsalat med naturlig yoghurt; dampet havregryn; tranebærjuice (fersk eller frossen).
Lunsj	melk-frukt smoothie tilsatt grønt.
Middag	kyllingbuljong med små biter av kokt kyllingbryst; et glass gelé; müsli med bær.
Ettermiddagsmat	et glass gulrotjuice; salatblader og noen grønnsaker.
Middag	salatpuré av selleri, epler, unge salatblader i olivenolje; et glass ananasjuice; blåbær cottage cheese.

Torsdag

Frokost	havregryn med biter av aprikos og fersken; et glass druejuice; jordbæryoghurt.
Lunsj	2-3 friske grønnsaker; løksuppe; agurk juice.
Middag	puré fra friske grønnsaker (først småkoke og deretter blande med en blender); biter av kokt kalkun; et glass urtete.
Ettermiddagsmat	et glass milkshake; fersk frukt.
Middag	friske grønnsaker med urter; risgrøt; et glass ananasjuice.

fredag

Frokost	havregryn med lav-fett cottage cheese; 1 grønt eple; et glass urtete.
Lunsj	jordbærmilkshake med sesamfrø.
Middag	biff kjøttkraft; fruktgrøtpuré; et glass fruktig iste.
Ettermiddagsmat	krem av soppsuppe; et glass agurkjuice.
Middag	puré av selleri, eple og salat i olivenolje; appelsin og lime smoothie med valnøtter etter smak.

lørdag

Frokost	havregryn med biter av frukt; et glass urtete.
Lunsj	ris vann; selleri suppe.
Middag	kyllingbuljong med bønner; jordbærsmoothie.
Ettermiddagsmat	milkshake; fersk frukt.
Middag	puré fra ferdigstuede grønnsaker; et glass appelsinjuice.

søndag

Frokost	risgrøt med aprikosbiter; et glass appelsinjuice.
Lunsj	tomatsuppe; et glass urtete; appelsingelé.
Middag	krem av soppsuppe; et glass agurkjuice.
Ettermiddagsmat	hvilken som helst lav-kalori frukt; milkshake med valnøtter.
Middag	havrepudding med friske bær; fruktcocktail laget av kiwi, grønt eple og ananas.

Diett smoothie oppskrifter

Før du tilbereder cocktailen, må alle produktene vaskes grundig, skrelles, frøene fjernes og kuttes i biter. Det er best å blande matvarer med forskjellig tetthet i like proporsjoner, for eksempel grapefrukt og eple. Diettsmoothies bør ikke inneholde sukker eller sukkererstatninger. Nedenfor er oppskrifter med bilder.

Banan-jordbær smoothie

Hovedkomponenter:

• en halv moden skrellet banan;
• frosne eller friske bær (blåbær, blåbær, jordbær, bringebær) - 150 g;
• naturlig yoghurt med lavt fettinnhold eller fettfattig kefir 1% - 150 ml;
• lav-fett cottage cheese - 1 ss. l.

Oppskrift

Bruk en blender til å blande bærene og bananene til de er jevne, tilsett deretter kefir og blend igjen. På slutten kan du legge til en spiseskje cottage cheese. Banan kan erstattes med fersken eller aprikos.

Grønnsaksmoothie

Hovedkomponenter:

• en liten haug med dill;
• brokkolibuketter (150 g);
• krydder;
• fettfattig kefir som base (150 ml).

Oppskrift

Kok blomsterstandene i noen minutter, la avkjøles. Bland kefir, kål, møre dillkvister og urter etter smak i en blender.

Festlig smoothie for vekttap

Hovedingredienser:

• ferske eller frosne jordbær - 6 bær;
• halvparten av fruktkjøttet av en moden banan;
• et halvt glass naturlig yoghurt;
• ferskpresset appelsinjuice;
• knuste linfrø - 1 ss. skje.

Oppskrift

Bruk en blender til å slå alle ingrediensene og tilsett isbiter i den ferdiglagde cocktailen.

Smoothieoppskrifter for å rense kroppen

Grønnsaksmoothie for å rense kroppen

Hovedingredienser:

• grønt eple - 1 stk. ;
• banan - 1 stk;
• skrellede kålblader - 1 kopp;
• persille - en halv kopp.

Oppskrift

Skrell bananen og eplet. Skjær årene fra kålbladene og hakk alt med en kniv. Du kan rive persillen med hendene og legge børstene i blenderbollen. Mal alle ingrediensene og hell et glass vann i bollen. Den resulterende homogene konsistensen er klar til bruk.

Sicilia smoothie for å rense kroppen

Den presenterte cocktailen renser ikke bare tarmens lumen perfekt, men forbedrer også funksjonen til det kardiovaskulære systemet og senker blodtrykket. Cocktailen anbefales ikke til bruk av personer med lavt blodtrykk - hypotensive.

Hovedingredienser:

• spinat - 1 kopp;
• gulrøtter - 6 stk;
• brønnkarse - 1 kopp;
• selleri - 4 kvister;
• rød paprika - 2 stk. ;
• mellomstore modne tomater - 3 stk. ;
• hvitløksfedd - 4 stk.

Oppskrift

Skjær tomater, gulrøtter og paprika i terninger. Før hvitløksfeddene gjennom en presse og tilsett fruktkjøttet i blenderbollen sammen med urteklasene. Tilsett hakket paprika og gulrøtter i bollen. Bland alt til en jevn blanding med en blender, tilsett tomater til slutt. Det er bedre å drikke denne cocktailen om morgenen for å starte prosessen med å rense kroppen og gi et løft av energi for hele dagen.

Ved feil

I tilfelle feil kan dietten fortsette som vanlig, men du må være forberedt på at de forventede og endelige loddlinjene vil variere.

Slutte med dietten

Riktig taktikk for å gå ut av dietten vil hindre deg i å gå opp i vekt igjen med vanskeligheter. I tre uker etter at du har fullført smoothie-dietten, bør du spise havregryn til frokost, kjøtt- eller grønnsakssupper til lunsj og salater til middag. Det er viktig å opprettholde et drikkeregime. Hvis du følger disse enkle reglene, kan du unngå ikke bare fordøyelsesproblemer, men også registrere de oppnådde resultatene. Det presenterte kostholdet er veldig enkelt å tolerere; etter en måned kan det gjentas igjen.

Kontraindikasjoner

• ammeperiode;
• bærer en graviditet;
• sykdommer i nyrene og leversystemet.

Smoothie-dietten er kontraindisert for anoreksi, samt for personer som lider av bulimi og andre spiseforstyrrelser forårsaket av psyko-emosjonelle utbrudd og problemer.

For barn

Dietten er ikke beregnet på bruk hos barn.

Under graviditet og amming

Gravide og ammende kvinner kan kun spise frukt- og grønnsaksmoothies som et tillegg til den viktigste, næringsrike maten. En vordende eller nybakt mor må spise godt for å støtte sin egen kropp og barnets, og gi de nødvendige mikro- og makroelementene.

Fordeler og ulemper

proffer	Minuser
styrking av immunsystemet; effektivt vekttap; ingen skade på helsen; ingen restriksjoner; forbedre funksjonen til fordøyelseskanalen; lett toleranse av diettkomponenter; forbedring av tilstanden til huden og håret; "deilig" diett.	manglende evne til diett med en for aktiv livsstil; umulighet å bruke dietten for sykdommer i nyresystemet og leveren; risiko for fordøyelsessykdommer.

Lignende dietter

• Rainbow diett;
• Vegetabilsk kosthold;
• Frukt diett.

Viktige vilkår

Cocktailer er et utmerket alternativ til sjokolade og deilige boller, som er svært vanskelig å nekte. For å gå ned i vekt når du drikker cocktailer, er det viktig å følge flere regler.

• Du bør ikke drikke smoothies, men spise dem med en liten skje, slik at metthetsfølelsen kommer raskere og appetitten avtar;
• drikke bør konsumeres 5 ganger om dagen;
• serveringsstørrelse for en porsjon – et høyt cocktailglass (250 g);
• sørg for å skrelle persimmoner, appelsiner, kiwi og mandariner;
• pass hard frukt, rotgrønnsaker og grønnsaker (sellerirot, rødbeter, gulrøtter, epler, pærer) gjennom et fint rivjern;
• små greener må kuttes;
• Alle smoothiekomponenter må blandes med en blender;
• Dietten kan ikke følges i mer enn 7 dager, fordi. . . cocktailer med lavt kaloriinnhold er ikke i stand til å gi kroppen den nødvendige mengden karbohydrater, proteiner og fett;
• ikke glem reglene for å gå ut av dietten slik at den tapte vekten ikke kommer tilbake i dobbelt volum;
• Oppretthold et vanndrikkeregime (ikke mer enn 3 liter per dag).

Råd

Dietten krever foreløpig forberedelse. Innen 5 dager før du starter en begrenset diett, må du forberede kroppen din: ekskluder mel, salt, søt og stekt mat fra kostholdet ditt. 2 dager før dietten må du redusere porsjoner av supper, frokostblandinger og meieriprodukter.

• bruk mer frukt for å gjøre cocktailen tykkere;
• Grunnlaget for cocktailen skal være naturlig yoghurt, fettfattig kefir;
• Du kan tilsette litt honning for smak;
• blanding av søte og sure fruktvarianter vil gi deg en rikere og mer intens smak;
• unngå tilsetningsstoffer som iskrem, krem, sorbet, etc. ;
• Du kan legge til en håndfull av favorittnøtter på toppen til en ferdiglaget cocktail;
• Du kan bruke absolutt hvilken som helst juice, med tanke på smakspreferansene dine.

Kommentarer fra ernæringsfysiologer

Svært ofte anbefaler ledende ernæringseksperter smoothies til sine pasienter som et tillegg til vekttapsprosessen. Du kan komme med oppskrifter selv. Du kan legge til banan som en lett fordøyelig komponent, men denne cocktailen konsumeres best umiddelbart etter trening for rask restitusjon. Ernæringsfysiologer er av den oppfatning at smoothies ikke bare fremmer vekttap, men også forbedrer immuniteten og reduserer risikoen for forkjølelse og influensa.

Anmeldelser av smoothie-dietten og dens resultater

Cocktaildietten tolereres veldig godt og fører sjelden til feil. Til tross for alle restriksjonene forblir kostholdet variert og velsmakende, og blir ikke kjedelig. Vekten på den presenterte dietten er ikke så stor, men på en uke kan du justere vekten med minus 3-4 kg. De som led av gastropati og bukspyttkjertelsykdommer opplevde ubehag de siste dagene, men forverring av kroniske gastrointestinale sykdommer ble sjelden registrert. Anmeldelser er stort sett positive. Dietten fungerer, og følger du enkle regler på slutten, kan du fikse vekten lenge.

". . .Når du legger fargerike cocktailer på bordet, er det veldig vakkert, og gjestene blir forvirret over en slik diett. Så godt og sunt det er! Takket være granateplesmoothies økte hemoglobinnivået mitt, og til og med kortpustetheten ble borte. Dette er utrolig. Jeg har fulgt denne vekttapsmetoden i veldig lang tid; jeg prøver å sette av en uke en gang i måneden og bruke den utelukkende på smoothies. Og jeg la merke til at jeg begynte å bli forkjølet mye sjeldnere, og jeg glemte helt ARVI. Hver gang kommer jeg med flere og flere nye oppskrifter, og eksperimenterer med tillatte ingredienser. For de som vurderer det, anbefaler jeg på det sterkeste å prøve denne lyse, saftige og deilige dietten som er ulik alle andre. »

Kosthold pris

Smoothie-dietten kan virke dyr sammenlignet med andre på grunn av den høye overfloden av frisk frukt, bær og grønnsaker.